Det er økende interesse for ikke-tradisjonelle trenings- og styrketreningsmetoder, som for eksempel funksjonsmessig egnethet, og metodikk. Behovet for helkroppsstøtte i disse treningsmetodene fører til større samlet etterspørsel på kroppens energisystem, noe som gjør dem langt mer effektive til et treningsverktøy enn tradisjonell vektløfting alene. Et element av sterkmannstrening som er veldig populært, er å løfte sandbag. Dessverre tilbyr få treningsstudioer ferdige sandbags til sine medlemmer. Å lage din egen er imidlertid enkel, slik at noen kan få fordelene med sterkmannstrening.
Trinn 1
Sett baderomsskalaen på en jevn overflate nær din haug med sand. Et stykke skrapkryssfiner er en god overflate, som er et hjørne av en betong oppkjørsel. Sett det der det lett kan nås mens du skyver sand inn i sandbøttene som hviler på skalaen.
Steg 2
Bestem hvor mye du vil at hver enkelt sandbag skal veie og merke den på utsiden av posen med en permanent markør eller annen uutslettelig merkemetode. Det anbefales at du lager en serie med stadig større sandbags, alt fra 25 pounds helt opp til 200 pund.
Trinn 3
Plasser en åpen, merket Tyvek sandbag på badeskalaen, med munnen på posen holdt åpen, stor nok til å hente sand av et spadeblad gjennom åpningen.
Trinn 4
Skovl den første skovlefulle sanden inn i den åpne sandbagen og merk vekten av den skovlefulle. Fortsett å legge til sand til ønsket vekt oppnås. Dette kan kreve at du fjerner litt sand fra posen, hvis du tilfeldigvis legger for mye.
Trinn 5
Lukk munnen av posen ved å vri den så lukket som mulig. Fest den lukkede halsen i flere lag med duct tape for å sikre at den ikke kommer til å bli åpen under treningsøkten. Dette gir deg et håndtak for enkeltarms isolasjonslifter som bicepkrøller og envåpen rengjøring og presser, som begge er spesielt utfordrende og effektive øvelser når de utføres med sandbagger på denne måten.
Trinn 6
Gjenta fyllings- og forseglingsprosessen med hver av dine sandtasker i trinn på 10 pund opp til 200 pundgrensen, eller tyngre om nødvendig for å utfordre ditt nåværende nivå av styrke.
Ting du trenger
- Kommersiell klasse Tyvek sandbags
- Rengjør, siktet sand
- Skuffe
- Baderomsvekt
- Permanent markeringstusj
- Duct tape
Tips
- Husk at på grunn av ustabiliteten og ujevn vekt av sandbagene, vil din evne til å løfte en ekvivalent vekt som den samme øvelsen med en vektstang eller dumbbell bli betydelig redusert.
advarsler
- Rådfør deg alltid med din personlige lege før du går inn i et nytt treningsregime.
