Helsepersonell anbefaler fysisk aktivitet som en viktig ingrediens til enhver stress-styringsinitiativ. De foreslår at du spiller sport og får regelmessig mosjon, kan roe bekymringene dine og fjerne tankene dine, ifølge angst- og depresjonsforbundet til amerikaneren. Og det er ikke bare veteran-idrettsutøvere som oppnår disse følelsesglade øyeblikkene - selv om de som er ute av form kan føle at spenningen begynner å avta som de forstår hvordan deltakelse i en sport avlaster stress. Som med ethvert treningsprogram, søk legen din når du kommer i gang.
endorfiner
Pumping opp en svette frigjør humørsvingende hormoner inne i hjernen, kalt endorfiner som virvler gjennom systemet og genererer en flytende følelse. Denne optimistiske rush er kalt navnet "løperens høye", men det føles blant deltakerne i mange idretter, inkludert tennis, fotturer og basketball. Den positive ettermaten av en aerob treningsøkt kan vare opptil 90 til 120 minutter, sier American Council on Exercise.
Spenning Buildup
Elektrisk aktivitet som er registrert i spenne muskler, viser en reduksjon etter en trening, ifølge det amerikanske rådet på trening. Medisinske forskere rapporterer også merkbare dråper i enkelte tilfeller av hyperaktivitet og jitters i etterkant av trening. Å ta en sport kan slappe av blodkar, redusere hjertefrekvenser og blodtrykk som ofte følger med bekymring. Kamp-eller-flyg-responsen i utfordrende situasjoner kan føre til en opphopning av stress og glukose i kroppen din. American Diabetes Association anbefaler å ta en sport - enten det er ballroom dancing eller sykling - for å hjelpe kroppen din mer effektivt å behandle spenningen.
Omkjøring
Deltakelse i fritidssport lindrer stress ved å trekke konsentrasjonen mot aktiviteten din og bort fra den haug av ansvar som venter på deg hjemme og på jobben. Når du svinger din racketball-racket eller padler kajakken din, fokuserer du på kroppens bevegelser og glemmer midlertidig dine andre stresspunkter. Denne avvikelsen virker som en form for meditasjon. Folk som rutinemessig engasjerer seg i sport, opplever ofte en følelse av prestasjon etter trening, og denne svevende selvtillit kan også smelte spenningen.
Sunne vaner
Treninger presser deg til å adoptere andre sunne oppførsel. Din innendørs fotball league eller kveld hoops spillet oppfordrer deg til å konsumere næringsrike måltider, snacks og drikkevarer. Disse runder av berøring fotball og helgen naturturer hjelpe deg å kaste pounds. Søvnforstyrrelser er ofte knyttet til spenning og angst, og idrett deltakelse forbedrer din nattlige sengetid rutine. Når du erobrer hver av disse sunne forandringene, fortsetter kroppen din å oppnå total kondisjon og blir mer effektiv når du håndterer stressnivået.
