Ideen om boksing kan være veldig skremmende, uansett alder. Det er en fascinerende sport med sin blanding av streik og strategi, men det tar litt tid å jobbe mot motet til å gå inn i et boks treningsstudio. Hvis du har ventet til du er over 50, ikke la alderen avskrekke deg - det er profesjonelle boksere som fortsatt kjemper i 50-årene!
Eldre Boxers
Bernard Hopkins, som vant VM i flere vektklasser gjennom hele sin karriere, kjempet sin siste profesjonelle i en alder av 51. Mens du kanskje ikke har noen interesse i en profesjonell eller til og med amatør boksing kamp, viser Hopkins at du fortsatt kan kaste slag og flytte nimbly i en alder av 50 år.
Hvis du har interesse for å konkurrere, kan du gjøre en mester boxing konkurranse. Australia Boxing har for eksempel en mesterklasse for personer over 40 år. Deres regel, ifølge deres nettsted, er at du ikke kan bekjempe noen som er mer enn 10 år eldre eller yngre enn deg.
Fordeler med boksing
Når du blir eldre, er det viktig å være fysisk aktiv. Boksing er en spennende sport som hjelper deg med å opprettholde og til og med forbedre din fysiske evne. Når du trener for boksing, styrker du musklene i overkroppen, for eksempel deg bryst, skuldre og triceps som hjelper deg med å slå. Bena dine blir sterkere fordi de utvikler kraften til stengene dine.
Boksing er en rask sport, og du må reagere raskt for å smette unna og kaste slag. Trening som bokser vil forbedre refleksene og hånd-øye-koordinasjonen. Du vil også forbedre din evne til å balansere fordi boksere trenger å opprettholde tyngdepunktet sitt for å kaste effektive slag.
Selv de som lider av aldersrelaterte sykdommer, som Parkinsons, kan komme inn på handlingen. Delgado's Boxing, et treningsstudio i Atlanta som trener folk med sykdommen. Noen av traineerne hevder selv at deres symptomer har reversert siden begynnelsen boksing trening.
Hjertesykdom, en av de farligste helseforholdene i den moderne verden, kan bli redusert ved å trene regelmessig. Aerobic exericse, som boksing, forbedrer og opprettholder hjertes helse og funksjon og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Treningsjusteringer over 50
Hvis du har det bra over pensjonsalderen, kan du fortsatt legge inn boks, hvis du gjør noen tilpasninger. Sitt boksing trening tar bort risikoen for å falle, men du får fortsatt å kaste slag, arbeider kjernen og overkroppen muskler. Hvis du har en lavere kroppsskade eller en nevromuskulær sykdom som Parkinsons, er sittende boksing det sikreste alternativet. Å unngå skade er viktig hvis du er over 50, fordi kroppen din tar lengre tid å gjenopprette når du blir eldre.
Ta sikkerhetstiltak for å beskytte håndleddene og knoklene. Fotokreditt: Belyjmishka / iStock / GettyImages Sikkerhetstiltak
Før du begynner å kaste slag, ta riktige forholdsregler for å unngå skade. Begynn med å bruke håndbryter for å beskytte knyttene av knyttneve og håndledd. Når du legger bomullshåndtak på, må du sørge for å vikle dem rundt håndleddet og knoklene tre eller fire ganger hver for å sikre beinene dine.
Boksehansker kommer i forskjellige størrelser, avhengig av hvor mye beskyttelse du vil ha. 16-unse hansker er vanligvis den største du kan kjøpe, og tilbyr mest polstring. Bruk disse til boksepraksis for å beskytte knoklene mot skade.
Hvis du bestemmer deg for å sparke, må du ha på deg hodeplagg og munnstykke. Hodebeskyttelse er viktig for å hindre hjernerystelse og kutt. Å bruke en munnvakt beskytter tennene dine, men det kan også dempe skaden på hjernen din fra slag.
Selv med sikkerhetsutstyr på, kan det konkurransedyktige aspektet av boksing være farlig. Stepping inn i en ring med en motstander betyr at du sannsynligvis blir rammet i hode eller torso. Det er tryggere å holde fast med grunnleggende opplæring. Hit den tunge vesken, speedbag eller dobbel-end-vesken for å forbedre din aerobic fitness. Hopp tau for å forbedre utholdenhet og koordinering. Ha en trener med stanseklær, slik at du kan simulere en kamp. Det er mange måter å trene når du er over 50 som ikke inkluderer kampscenarier.
