Du trenger ikke å gjøre kompliserte øvelser for å gå ned i vekt. Bare å flytte vil bidra til å smelte pundene. Du vil være foran mange mennesker, da 4 av 10 voksne ikke trener i det hele tatt, ifølge Centers for Disease Control. Du vil sannsynligvis finne det lettere å holde fast i en enkel øvelsesrutine, som igjen vil hjelpe deg å gå ned i vekt på lang sikt. Selvfølgelig er et sunt, fornuftig og næringsdikt kosthold et viktig akkompagnement.
Hoppetau
Hoppetau er lett å gjøre, og det eneste utstyret du trenger er hoppetauet selv. Bruk et hoppetau for å øke intensiteten til en treningsøkt, da det vil hjelpe deg med å brenne kalorier raskt. En 150-lb. person kan bruke hoppetau i 10 minutter med moderat tempo og brenne omtrent 115 kalorier. Hold et hoppetau på hånden for å øke stoffskiftet og brenne kalorier hele dagen.
sykling
Folk sier at når du lærer å sykle, glemmer du aldri. Hvis du syklet som barn, finner du det lett å hoppe tilbake og begynne å brenne kalorier. Du kan kjøre i et moderat tempo på 12 km / t og brenne ca 545 kalorier per time. Gjør sykling moro ved å ri langs ruter som tilbyr nye severdigheter. For selskap, ta med barna på tur, eller bli med i en sykkelgruppe. En syklengruppe kan hjelpe deg med å møte avstandsmål, noe som vil gjøre det enda enklere å gå ned i vekt.
Dancing
Du trenger ikke å vite noen spesielle danser å miste vekt mens du danser, og siden du ikke går inn i en konkurranse, er koordinering valgfri. Bare skru opp favorittmusikken din på stereoanlegget og begynn å flytte. Som det blir sagt, dans som ingen ser på. Du vil brenne ca 305 kalorier for hver time du rister, snurrer og beveger føttene rundt i rommet. For å få den beste treningen, bruk musikk som har et raskt tempo.
walking
Barring funksjonshemming, alle gjør det. Du trenger ikke å være koordinert eller ha noe spesielt utstyr å gå, selv om du vil ha et par komfortable, godt polstrede sko. For å gå ned i vekt, gå i 40 til 60 minutter. Når du blir vant til din rutine, øker du tempoet til 4 km / t, da du brenner ca. 270 en time. Legg til noen bakker på ruten din, og du vil brenne enda flere kalorier per time.
