Elementært jern er mengden jern i et supplement som er tilgjengelig for absorpsjon. Fordi forskjellige kosttilskudd har ulike typer elementært jern, varierer doseringsanbefalinger. Elementært jern skal skrives ut på etiketten for deg, så du trenger ikke å beregne hvor mye ledig jern du har til å tilby.
Anbefalt kosttilskudd
Anbefalt kosttilskudd for jern avhenger av kjønn. For menn forblir dosen 8 milligram per dag gjennom voksen alder. Hvis du er en kvinne, varierer imidlertid ønsket mengde. Opp til 50 år trenger du 18 milligram om dagen, ifølge Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Under graviditeten trenger du 27 milligram daglig, noe som reduserer til 9 milligram hvis du bestemmer deg for å amme. Fra 51 års alder trenger du bare 8 milligram per dag.
Møte RDA gjennom Supplements
Jern kosttilskudd er laget med to typer av mineral: jern og jern jern. Jernholdig har den høyeste mengden av jern for absorbsjon. For å gi deg perspektiv, hvis du er kvinne som krever 18 milligram jern daglig, tar 55 milligram av et ferrofumarattilskudd ikke faktisk deg 55 milligram absorberbart jern. I dette tilfellet får du 18,2 milligram elementært jern - 100 prosent av din anbefaling. For å møte 100 prosent av anbefalingen som en mann, ta for eksempel 25 milligram jernholdig fumarat, noe som faktisk gir deg 8,3 milligram absorberbart elementært jern.
Tålelig øvre inntaksnivå
Jern har et sett tolerabelt øvre inntaksnivå, kjent som UL for kort. Dette er det høyeste beløpet du bør konsumere i en dagsperiode, før du kan begynne å ha negative bivirkninger. Iron's UL er 45 milligram daglig for alle voksne i alle livsstadier, selv om legen din kan gi råd til å få mer enn dette for anemibehandling. Du er ikke sannsynlig å få for mye av kostholdet ditt, men du kan lett gå over bord på kosttilskudd. Akutte problemer, som forstoppelse, kvalme, oppkast og følelse av svakhet, kan utvikle seg hvis du tar mer enn 20 milligram per kilo kroppsvekt, rapporterer Kontoret for kosttilskudd. I doser over 60 milligram per kilo kroppsvekt, kan organene dine begynne å stenge, noe som muligens fører til koma eller død.
Terapeutisk dosering for anemi Behandling
Jernmangelanemi, eller unormalt lave jernnivåer, påvirker oksygentransport gjennom hele kroppen din, slik at du blir altfor utmattet og svak. Den typiske tilleggsdoseringen for behandling av anemi er 150-200 milligram hver dag, som utgjør 2 til 5 milligram jern per kilo kroppsvekt, sier American Society of Hematology. Ikke prøv å behandle anemi selv, skjønt. Fordi jern kan være utrolig farlig i høye doser, må legen din foreskrive et sikkert terapeutisk beløp for dine behov.
