Muay thai er nasjonal sport i Thailand og er en type kickboxing. Som de fleste kampsport, inkludert boksing og bryting, konkurrerer Muay Thai i vektkategorier. Mange fighters legger vekt mellom bouts og må gå ned i vekt før en kamp, slik at de kan kjempe i sin foretrukne vektdeling. Dette gjøres best ved å følge en logisk og progressiv prosess spredt over flere uker som å miste for fort kan føre til svakhet og tretthet.
Øk kardioen din
Øk varigheten og hyppigheten av kardio treningsøktene. Hvis du ikke har mye kardialløsning, starter du med 20 minutter om dagen, fire dager i uken og øker gradvis derfra. Du kan kjøre, rute, sykle eller svømme i henhold til dine preferanser, men hoppetau er en av de mest populære formene for cardio for Muay Thai trening og sparring gir deg muligheten til å finpusse dine Muay Thai-ferdigheter.
Reduser ditt kaloriinntak
Ved å redusere kaloriinntaket ditt når du øker aktivitetsnivået, tvinge du kroppen til å brenne mer fett og senere vil vekten din gå ned. Begynn med en liten reduksjon for å unngå lave energinivåer for Muay Thai trening. Reduser matinntaket litt mer hver uke for å opprettholde jevnt vekttap. Juster matinntaket opp eller ned når fremdriften dikterer. Redusere fett og sukkerinntak er en enkel måte å kutte kalorier på uten å redusere mengden mat du spiser.
Gjør mer NEPA
NEPA står for fysisk aktivitet uten fysisk aktivitet, og mens dette ikke teller som trening, kan aktiviteter i denne kategorien hjelpe deg å gå ned i vekt som de alle brenner kalorier. Eksempler på NEPA er å gå, sykle for transport, gjøre hagearbeid, leke med barna eller vaske bilen for hånd. Jo mer NEPA du gjør i løpet av dagen, jo flere kalorier du vil brenne og jo mer vekt vil du miste.
Administrer dine væskenivåer
Ideelt sett bør du nå veien din svært nær vekten du vil kjempe på - helst litt under for å gi en feilmargin. Men hvis du fortsatt er overvekt, kan du miste de ekstra pund ved midlertidig å rive kroppen din av overskytende vann. Dette gjøres ved å redusere væskeinntaket i dagene som fører opp til kampen din, utfører lett trening mens du bærer en plast badstue dress og sitter i en badstue. Sikt å miste ikke mer enn 2 pounds per dag i to til tre dager maksimalt. Når du har veid inn, er det viktig at du rehydrerer og erstatter det tapte vannet. Denne typen strategisk dehydrering anbefales ikke uten faglig veiledning fra en erfaren trener eller lege.
