Det er 2016, og du har forpliktet deg til å spise sunnere og trene mer. Men det er kaldt og mørkt ute. Og du er utmattet. Det siste i tankene dine etter en lang dag med jobb, kommer til treningsstudioet og presser deg til å passe inn i en god trening. Høres kjent ut?
Jeg har nyheter for deg: Du er ikke alene. Som spinninstruktør og tidligere gymbunny vet jeg fra personlig erfaring at alle kan bruke litt ekstra motivasjon noen ganger. Så her er noen tips for hva du skal gjøre når du er for trøtt til å trene.
1. Lytt til "Real" deg
Din første reaksjon når tanken på å trene inn i ditt sinn kan være motstand. Men ta et øyeblikk for å undersøke om den motstanden er bare latskap i øyeblikket, eller om kroppen din virkelig trenger en pause. Det kan være at du føler deg forkjølelse eller at du ikke fikk nok søvn i går kveld eller at du har trent hver annen dag i uken og virkelig trenger resten. Uansett hva din situasjon kan være, kan noen selvspørsmål hjelpe deg med å avgjøre om du virkelig ikke har energi til å gjøre en kort, enkel trening. Hvis svaret fortsatt er nei, gå til nr. 8 nedenfor. Men hvis du sannsynligvis fortsatt kunne gjøre noe, så les videre:
Pro tips: Pakk treningsposen din på forhånd. 2. Ta barnesteg
Start med ett mål og ta ett skritt om gangen. Pak treningsposen din, ta på deg klærne, knytt skoene dine, kom deg inn i bilen. Før du vet det, vil du være på treningsstudio eller i klassen. Når du er der, fokus på en ting av gangen. Varm opp, så la deg gradvis komme inn i treningen og ta den derfra. Jeg finner ofte at etter at jeg har tatt disse babystrinnene, uten å ha tenkt å gjøre det, omtrent halvveis i, har jeg gjenvunnet min vanlige treningsenergi. Og så etter trening har jeg en ny vind. (Ja, trening kan faktisk gi deg energi!)
Du trenger ikke alltid å lede - ta en klasse og la noen andre motivere deg. 3. Ta en klasse
Hvis du føler deg sliten, vil jeg ikke anbefale en DIY-trening - med mindre du har en rutine som du bare kan dykke inn i. Ta en klasse og la instruktøren sette tempoet for deg, slik at du ikke trenger å tenke på det. Alt du trenger å gjøre er å følge instruksjonene og gå med musikken. Hvis du har en god instruktør, blir du også opptatt i handlingen og morsomt å huske å være sliten.
OK, så kanskje ikke starte med dette, men å prøve noe nytt kan være energigivende. 4. Bland det opp
Med litt planlegging kan du gjøre treningen din ikke bare om å trene, men også om å oppdage nye ting. Prøv en ny klasse, treningsstudio eller aktivitet nå og da og gi kroppen din og sinn noe nytt å gjøre. Ja, det kan være skremmende å prøve noe nytt, men det er det som gjør det spennende, ikke sant? I tillegg viser studier at treningsøkter som utfordrer kroppen din på nye måter over tid, er mest fordelaktige.
5. Husk dine tre verktøy
Vi har alle tre verktøy som alltid er tilgjengelige for oss for å brenne treningsøktene våre når vi mister damp: pusten, musikken og vannet. På et hvilket som helst tidspunkt i treningen din (selv om du nettopp har startet) kan du trekke inn i disse tre energikildene. Du vil bli overrasket over hva de kan gjøre for deg.
Min favoritt trening å gjøre når jeg er for trøtt, er Spinning. Jeg starter med å lukke øynene mine (noen ganger er jeg virkelig så sliten) og bare begynne å tråkke. Hvis jeg glemmer alt annet og bare lytter til musikken, er det ofte så bevegelig at det motiverer meg til å begynne å øke min hastighet eller opping motstanden, og før jeg vet at jeg brenner en svette.
6. Bryt den opp
Hvis du føler deg sliten, trenger du ikke å tvinge deg til å gjøre en hel time lang trening. Hvis timeplanen tillater det, kan du ødelegge det. Studier viser at en rekke korte treningsøkter er like effektive som en lengre trening. Prøv en 10- til 15-minutters økt om morgenen og en annen etter jobb.
7. Husk dine mål
Noen ganger når du er trøtt, glemmer du hvorfor du ønsket å trene til å begynne med. Vår indre kritiker og sofa potet kan være veldig høyt. Så når du er sliten, kan det være et øyeblikk å huske din opprinnelige intensjon om å jobbe i første omgang. Forsøker du å få energi i ditt daglige liv, bygge styrke, gå ned i vekt? Hva er dine overordnede helsemål?
8. Prøv et alternativ
Hvis du virkelig har stemt på deg selv og besvart spørsmålet om du er virkelig for trøtt med en rungende "ja", så prøv alternative aktiviteter som fortsatt tillater deg å komme i noen fysisk aktivitet. Chores som feiing, støvsuging og dusting kan få blodet til å pumpe, eller bare å gå ut for å ta en tur kan løfte humøret og øke sirkulasjonen. Visse typer yoga, for eksempel restorativ yoga, er designet for å slappe av og gjenopprette. Hvis du er kort på tid og ikke ønsker å våge deg ut, kan du prøve denne hjertesåpningen, og yoga gir deg energi.
Jennifer Wang er grunnlegger og administrerende direktør i The Tasteful Pantry. Etter å ha levd med flere matintoleranser og smakt utallige "gratis" snacks som smaker som papp, er Jennifers oppdrag nå å dele sin kjærlighet til sunn mat og sunn livsstil gjennom The Tasteful Pantry. Når hun ikke skyller landet på jakt etter yummy snacks, nyter Jennifer undervisning i Spinning og meditasjon. Koble til Jennifer og The Tasteful Pantry på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.
