Utholdenhetstrening, som jogging, svømming og sykling, øker blodvolumet ditt over tid. Blodvolumtilpasninger begynner etter en enkelt treningsøvelse og forsterkes i løpet av uker med trening. Forbedret blodvolum forbedrer treningsytelsen og kardiovaskulær kondisjon.
Blodvolum Definert
Blodvolumet består av røde blodlegemer og blodplasma som sirkulerer gjennom kroppen din. Mens røde blodlegemer transporterer oksygen, er blodplasma en gulaktig væske som bærer dine røde blodlegemer. Sammensatt for det meste av vann, inneholder blodplasma oppløste proteiner, hormoner og mineraler. En typisk voksen mann opprettholder et blodvolum på 5 til 6 liter, mens kvinner vanligvis har 4 til 5 liter blod. Økt blodvolum gir større mengder blod til hjertet ditt og øker hvor mye blod hjertet ditt pumper per takt og per minutt.
Blodplasma og hormonelle endringer
Tre faktorer påvirker økt blodvolum fra trening. For eksempel øker kardiovaskulær trening frigjøringen av anti-diuretisk hormon og aldosteron - to hormoner som forårsaker at nyrene beholder eller reabsorberer vann. Økt vannretensjon i nyrene øker blodplasma nivået og gir et større blodvolum totalt sett. Vanligvis øker plasmavolumet innen to til tre uker med utholdenhetstrening.
Blodplasma og endringer i blodprotein
Øvelse øker mengden proteiner i blodplasmaet ditt. Ifølge boken "Øvelsesfysiologi: Human Bioenergetics and Its Applications" av George A. Brooks, Thomas D. Fahey og Kenneth M. Baldwin, blir nivåer av et vanlig blodprotein kjent som albumin økt i blodplasmaet ditt innen en time fra den første bout av trening. Større nivåer av plasmaprotein forårsaker vannretensjon i blodplasmaet ditt, noe som resulterer i forhøyet blodvolum.
Røde blodcellesvingninger
For noen individer øker treningen totalt antall røde blodlegemer i kroppen. En typisk idrettsutøver har større mengder røde blodlegemer enn en person som ikke trener regelmessig. Ytterligere røde blodlegemer øker transporten av oksygen til arbeidsmusklene under trening og øker blodvolumet.
Detraining og blodvolum
Detraining er et tap av kondisjon fra å avslutte øvelsen. Som de fleste treningsinducerte helsemessige fordeler, går blodvolumet ditt tilbake til et treningsnivå hvis du slutter å trene. Du kan oppleve redusert treningsytelse etter noen uker uten å trene. Du får imidlertid et økt blodvolum innen noen få uker, og starter treningsrutinen din på nytt. Kontakt lege før du begynner et treningsprogram.
