Uansett om du allerede har en anstendig form, eller du har ekstra pund til å kaste, kan et krøllete sett med seks-pack abs føles som et høyt mål og gjør crunches og situps gjentatte ganger dag etter dag kan bli kjedelig etter en stund. Det er lett å føle seg som å gi opp og avgjøre en vaskebrett mage er bare ikke for deg. Å være motivert nok til å presse deg forbi de uunngåelige lavpunktene i treningsplanen din er viktig for å oppnå den abs du alltid har ønsket.
Trinn 1
Endre perspektivet ditt. I stedet for å tenke på treningsøktene som en vanskelig oppgave, tenk på dem som en gave til deg selv. Ikke bare kan de hjelpe deg til å se bedre ut og bli mer egnet, men de kan også gi deg litt "meg tid" som kan hjelpe deg med å lindre stress og rydde hodet.
Steg 2
Sett realistiske mål. Selv om du blir revet som Jillian Michaels eller Channing Tatum, kan det være ditt ultimate mål, sette deg opp for suksess ved å skape kortsiktige, oppnåelige mål som å trene tre ganger i uka eller miste en tomme av livet. Mål som disse kan fungere som milepæler for å hjelpe deg med å måle din suksess underveis.
Trinn 3
Legg til variasjon. I stedet for bare å gjøre crunches igjen og igjen, ta trenings klasser som inkorporerer ab treningsøkter. Alternativ standard crunches med Pilates og yoga og bruk ab maskiner på treningsstudioet. Dette kan bidra til at alle dine ab muskler blir jobbet og hjelper deg å unngå et platå. Det kan også bidra til å hindre deg fra å bli kjedelig eller brent ut.
Trinn 4
Gjør treningene dine en sosial aktivitet. Å jobbe sammen med en venn eller med en gruppe kan hjelpe deg med å bli ansvarlig og gjøre treningene dine mer morsomme.
Trinn 5
Belønne deg selv hver gang du kommer til en milepæl. Splurge på en non-food behandler, for eksempel en spa dag, en massasje eller en ny gadget du har øye på. Del suksessene dine med venner og familie som kan heie deg og hjelpe deg med å trives godt.
Trinn 6
Behold fokus. Ekstrem motivasjon kan bare gå så langt, ifølge Jessica Matthews, MS, E-RYT, på American Council on Exercise. For langvarig motivasjon, jobber du med å bygge positive foreninger med treningen, for eksempel hvor bra det får deg til å føle seg etterpå. Visualiser sluttresultatet av all din innsats for å hjelpe deg å fortsette å nå målet. Les suksesshistorier og motiverende sitater og se på før og etter bilder av personer med en seks-pakts mage.
Tips
- Selv om vanlige ab treningsøkter kan styrke og tone ab muskler, vil du ikke kunne se fremdriften din hvis din abs er skjult bak et lag med fett. I stedet for å la det motløse deg, engasjere deg i vanlig, moderat intensitet cardio trening, for eksempel å gå 30 til 60 minutter om dagen. Dette kan forbrenne kalorier og hjelpe deg å brenne stædig magefett hvis du oppnår et kaloriunderskudd. Ved å brenne fettet kan du se resultatene av alt ditt ab arbeid.
