En gymnast eller cheerleader som utfører en avrundet back-tucking, må kombinere to separate ferdigheter til et jevnt tumbling-pass. For å lykkes med å fullføre en avrundet tilbakeslag, må du være komfortabel med å gjøre hver ferdighet på egen hånd, og du må oppnå riktig mengde fart og momentum mens du overfører fra runden til bakstykket. Hvis du er ny på disse ferdighetene eller en uerfaren tumbler, må du sørge for at du har en coach eller lagkamerat som spotting for deg.
The Round-Off
Trinn 1
Begynn med en løpende start. Noen mennesker trenger bare et par løpende skritt for å bygge fart for runden. Andre trenger mer. Ta så mange skritt som du trenger, bygghastighet når du nærmer deg avrundingen.
Steg 2
Gjør en hindring når du går inn i din runde. Dette ligner et skip. Løft ditt sterkere ben av bakken og legg det foran deg når du begynner å avrunde.
Trinn 3
Legg hendene dine på gulvet, ligner måten du vil plassere dem når du gjør et vognhjul. Når du legger hendene dine ned, spark beina over hodet ditt.
Trinn 4
Ta bena sammen over hodet ditt når hendene er på bakken. Din fart bør holde dem i bevegelse fort. Hold dem presset sammen, likt et håndsett.
Trinn 5
Bøy hofter slik at føttene slår bakken sammen. Som føttene lander på gulvet, skal armene og overkroppen komme opp slik at du er nesten i stående stilling.
Trinn 6
Rebound etter avrundingen. Kraften til ferdighetene skal gi deg styrken og fartet til å hoppe opp igjen etter at føttene dine har truffet gulvet. Du trenger denne rebounden etter avrundingen din for å innlemme en tilbakesporing i ditt tumblingpass.
The Back Tuck
Trinn 1
Stå med føtter skulderbredde fra hverandre. Løft armene over hodet ditt.
Steg 2
Bøy knærne og slipp armene bak deg. Løft dem opp igjen raskt, og gi momentumet du trenger å gjøre en full flipp bakover.
Trinn 3
Hopp når du løfter armene opp igjen. Bruk armene til å oppnå høyde og la beina dine drive kroppen din oppover mens du forbereder deg til å flippe.
Trinn 4
Ta beina opp når du hopper. Bøy begge knærne. Noen tumblere liker å ta tak i beina sine bak knærne når de begynner å snu i luften, for å hjelpe kroppene sine til å fullføre sirkelen som kreves i ryggen.
Trinn 5
Se etter gulvet mens du fullfører rotasjonen i luften. En du finner gulvet, du kan styre føttene dine der, og fullføre bakstykket.
Å sette ferdighetene sammen
Trinn 1
Fullfør avrundingen din, og i stedet for å få en rebound, la armene komme opp og kroppen din løfter av gulvet.
Steg 2
Ta knærne mot brystet og hold armene over hodet ditt, eller ta knærne når du roterer.
Trinn 3
Stikk landingen din ved å lete etter gulvet og øke armene og brystet så snart du lander.
Ting du trenger
- spotter
- Matte
Tips
- Prøv å praktisere ryggen din på en trampolin eller på en skum kilematte hvis du ikke klarer å gjøre dem fra stående stilling på gulvet. Hold spotteren din på stedet der du vil avslutte avrunden, slik at hun kan støtte ryggen eller skuldrene når du fullfører ryggen.
advarsler
- Ikke prøv denne ferdigheten hvis du ikke har erfaring med gymnastikk eller tumbling. Du kan lande på hodet og skade nakken din. Før du gjør en avrundet tilbakeslag, bør du være i stand til å gjøre en avrunding bakover.
