Å miste 30 pund i seks måneder kan gjøres på en sunn og gradvis måte. Vekttap bør oppstå med en hastighet på en til to pounds tapt per uke. Et mål på seks måneder gir deg 24 uker å kaste vekten. som er god tid, hvis du holder deg på sporet. Lette kroppen din inn i livsstilsendringene som er nødvendige for å miste 30 pund ved å gjøre cardio og spise færre kalorier i de første 18 ukene for å miste de første 18 pundene, og deretter opp vanskelighetsgraden ved å gjøre mer mosjon og spise mindre for de resterende seks ukene å miste de siste 12 pundene.
Første 18 uker
Trinn 1
Legg opp alle kaloriene du spiser, inkludert drikkevarer og godteri. Les etiketter og mål alt du spiser eller drikker. Bruk en journal eller online mat dagbok for å holde oversikt over hva du spiser. Bøker som "Calorie King" vil fortelle deg hvor mange kalorier som finnes i de fleste matvarer, selv de som ikke har etiketter.
Steg 2
Reduser kaloriene dine med 500 per dag. Harvard Health sier at en reduksjon på 500 kalorier vil resultere i ett pund i uken med vekttap.
Trinn 3
Gjør minst 30 minutter om dagen med moderat intensitetsøvelse, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Du kan rulleblad, gå, svømme, vandre, jogge, spille tennis, hage, bruk en elliptisk trener, ta en innendørs syklingsklasse eller velg hvilken som helst annen aktivitet du vil ha så lenge du jobber hardt. Ikke trene på intensitetsnivå så høyt at du ikke kan fortsette en samtale.
Siste seks uker
Trinn 1
Reduser kaloriene dine med ytterligere 500 per dag, for totalt 1000 kalorier av ditt opprinnelige antall daglige kalorier som forbrukes. En reduksjon på 1000 kalorier vil resultere i to pounds i uken med vekttap, ifølge Harvard Health.
Steg 2
Øk treningen til mellom 60 og 90 minutter om dagen, som anbefalt av Centers for Disease Control for vekttap. Tren i moderat intensitet.
Trinn 3
Opp intensiteten din til sterk hvis du ikke slipper de to pund i uken. Nasjonalt akademi for idrettsmedisin sier at jo mer kraftig treningsintensiteten din er, desto raskere vil stoffskiftet bli etter trening. Metabolismen din trenger bare dette signalet til å jobbe hardere for ditt vekttap plan for å komme tilbake på sporet. Øk hastigheten, motstanden eller hellingsnivået for å øke intensiteten på treningsøktene dine til et punkt der du ikke lenger kan holde en samtale.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
