Knappbenet som også hviler over skulderen din, kobles til toppen av armbenet og skulderbladet. Et kragebeneslag forekommer vanligvis når det er traumer på skulderen, for eksempel under en bilulykke eller på lekeplassen dersom en person faller på din utstrakte arm. Fordi du pleier å holde armen immobile etter en kragebenbrudd, kan musklene og senene bli stive fra ubruk, noe som resulterer i smerte etter at kragebenet har helbredet. For å bekjempe dette kan du delta i fysioterapi øvelser for å forbedre mobiliteten.
Overhead Stretching
Umiddelbart etter utvinning, strekker seg best for å lindre smerte fra skulderstivhet. Arbeid mot å kunne løfte armen overhead, over skulderen din gjennom strekking på bakken. Ligg på ryggen. Hold håndflaten oppover når du forsiktig løfter skulderen mot hodet. Utfør denne bevegelsen sakte, forestill armen som en klokkehånd, beveger seg mot 12-markøren. Løft så høyt som du er i stand til, hold så denne strekningen, pust dypt i 10 til 15 sekunder. Sakte slapp av armen for å gå tilbake til startposisjonen. Vri nå håndflaten nedover for å gjenta øvelsen. Utfør dette hele dagen for å få økt fleksibilitet over tid.
Ball-assistert rekkevidde
For å utføre denne øvelsen trenger du en stabilitet eller treningsball. Kniel med treningsballen foran deg, legg begge hender på ballen. Senk sakte baken mot hælene dine, nå armene fremover, følg ballen som beveger seg utover. Når du legger deg tilbake på dine hæler, skal armene dine strekkes over ballen og du bør føle en strekk i skuldrene. Trekk langsomt armene inn mot kroppen din for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta dette tre til fem ganger.
Håndkle Stretch
Som stabilitetskulen kan et håndkle brukes som hjelpemiddel for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse etter en kravebensskade. For å utføre dette, hold et badehåndkle med hendene skulder-med hverandre. Løft håndkleet i en 45 graders vinkel, halvveis mellom torso og skulderhøyde. Bly med din upåvirket arm for å trekke håndkleet bakover, følg strekningen over skulderen til den berørte armen. Hold dette i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta på motsatt side for jevn strekking.
Innvendig rotasjon
Denne styringsøvelsen bør utføres først etter at legen din har ryddet deg for skulderforsterkende øvelser. Hold en lett håndvekt - mellom 1 kg og 3 kg. - i hånden på den berørte armen. Ligg på din upåvirket side. Hold armen i 90 graders vinkel mellom overarmen og underarmen. Håndflaten skal vende nedover. Hold albuen din side som du senker vekten mot gulvet i en langsom, styrt bevegelse. Ta armen tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 15 ganger.
