Hvis du spiller konkurransedyktig sport eller bare konkurrerer med deg selv med anstrengende treningsøkter, er det ikke vanskelig å presse en abdominal muskel. Det skjer når det er full eller delvis tåre i de små muskelfibrene i magen. Selv om det ikke kan være en alvorlig skade fra et medisinsk synspunkt, kan magesmerter være smertefullt og ta deg tid til å helbrede. Fordi belastningen påvirker ditt bevegelsesområde, kan det også skjære deg fra sport eller trening.
Den vanligst anstrengte ab-muskelen er rectus abdominis, som er den store muskelen foran på kofferten din, hvor "six-pack" er bosatt. Abdominale muskelstammer klassifiseres i klasse I (mild), grad II (moderat) og grad III (alvorlig). I tilfelle av milde stammer kan du ha smerte eller ubehag, men kan fortsette med aktiviteter. Grad II og Grad III-stammer kan begrense aktiviteter og forårsake moderat til alvorlig smerte, henholdsvis.
Hvis du har anstrengt en ab-muskel, kan disse 6 tipsene hjelpe deg å komme tilbake i spillet raskere enn du kanskje ellers.
Evaluere
Din første rekkefølge er å vurdere om du skal søke lege. Er det hevelse, misfarging eller utålelig smerte? I så fall bør du søke akutt medisinsk hjelp.
Is
Kryoterapi - det er et fancy ord for å bruke en ispakke - kan forhindre hevelse og redusere smerte. Påfør en kald komprimering til mageområdet i magen i 20 minutter av gangen, fire til åtte ganger om dagen. Du kan bruke en kaldpakke, ispose eller fylle en plastpose med knust is og pakk den inn i et håndkle. For å unngå kulde og frostbit må du ikke bruke isen i mer enn 20 minutter.
Hvile
For de første 24 til 48 timer, bør du unngå unødvendig bevegelse. For alvorlig belastning, må du kanskje avstå fra anstrengende trening i 3 til 8 uker. Prøv å være tålmodig og husk at det er lett å skade deg selv igjen.
Anti-inflammatoriske
Aktuelle NSAID-ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - lindrer akutt smerte fra bløtvevskader, som abdominalstammer. De er tilgjengelige både over-the-counter og på resept. Brukes på det skadede området, de jobber på muskelens perifere nerver uten å gå inn i blodstrømmen. De gir også rask lindring, som fungerer innen noen timer fra den første søknaden. I tillegg til smertelindring, har aktuelle NSAIDs vist seg å øke utvinningen fordi deres antiinflammatoriske fordeler fremmer helbredelse. De bør ikke brukes samtidig med orale NSAIDs, som ibuprofen eller aspirin, inkludert lavdose aspirin. Din helsepersonell kan også anbefale en over-the-counter eller reseptbelagte medisiner for å redusere smerte og betennelse.
En massasje kan bidra til å trene smerte i det berørte området. Fotokreditt: mikrogen / iStock / Getty Images Massasje
Terapeutisk massasje kan bidra til økt sirkulasjon og lindre spasmer i omgivende muskler. For mildere stammer, David Knox, forfatter av Body School: En ny guide til forbedret bevegelse i hverdagen, anbefaler å tromme fingrene sterkt - eller minst like sterkt som du kan stå - over magen.
strekker
Når du har gjenopprettet nok til å strekke uten utløsersmerter, strekker den forsiktig ut som lengder og løfter abs vil bidra til å myke muskelvevet. For det første er en enkel pustøvelse et godt sted å starte. Ligg benyttet på gulvet med armene dine foran deg. Pust dypt.
