Selv om en rekke forskjellige faktorer kan forårsake forstoppelse, er det ofte å klandre diett med høyt fettinnhold. Det høye fettinnholdet som finnes i ost, betyr at folk som liker å spise denne maten, kan være i økt risiko for utvikling av forstoppelse, som preges av vanskelige avføring som er vanskelig å passere. Heldigvis kan livsstilsendringer være effektive når det gjelder å forhindre forstoppelse etter å ha spist ost.
Begrens servering av ost
Å begrense inntaket kan være en effektiv måte å forhindre forstoppelse når du spiser ost, ifølge boken "Ernæringsbehandling og patofysiologi." For best mulig resultat, ikke bruk mer enn to porsjoner ost per måltid. Avhengig av mengden fett som finnes i den spesielle typen av ost, kan passende betjeningsstørrelser variere vesentlig. Velg redusert fett eller fettfri oster for å holde fettinnholdet nede. Også, alltid henvise til pakke merking for å bestemme hvor mye ost er i en enkelt servering.
Innlemme regelmessig trening
Regelmessig mosjon kan også være nyttig når det gjelder å forhindre forstoppelse etter å ha spist ost. Fysisk aktivitet fremmer mage-tarmkanalaktivitet og er svært effektiv når det gjelder å behandle - og forebygge - forstoppelse, ifølge det amerikanske rådet på trening. Sikt på 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke for å opprettholde optimal GI-kanalhelse og forhindre utvikling av forstoppelse etter å ha spist høyverdige matvarer, inkludert ost. Vandring, sykling, svømming, dans, in-line skøyter og langrenn er alle former for aerob trening som kan bidra til å forhindre forstoppelse og bidra til å forbedre GI-funksjonen.
Inkluder High-Fiber Foods
For å forhindre forstoppelse når du spiser ost, legg til en rekke høyfibre matvarer til kostholdet ditt. Kostfiber absorberer vann i mage-tarmkanalen - slik at avføring blir tyngre og mykere - og gjør det mulig for avføring å bevege seg gjennom GI-kanalen med større letthet. Selv om en hvilken som helst type fiber er bedre enn ingen når det gjelder forstoppelse, rapporterer Harvard Helsehøgskolen at fiberen som finnes i hvete og havrekli, kan være spesielt effektiv i håndteringen av denne tilstanden. Vanligvis bør du få 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier du bruker, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Voksne kvinner i alderen 19 til 30 bør sikte på 28 gram fiber per dag, mens voksne menn i samme alder skal få 34 gram. Kvinner og menn i alderen 31-50 skal sikte på henholdsvis 25 gram og 31 gram hver dag, og kvinner og menn som er 50-pluss, bør ha sikte på henholdsvis 22 gram og 28 gram for å forhindre forstoppelse og opprettholde optimal helse.
Tenk på osteprodukter
Oste erstatninger er et sunt alternativ til melkebaserte produkter og kan være effektive når det gjelder å forhindre forstoppelse. Oste erstatninger som er laget av soya kan inneholde kostfiber og er generelt lavere i fett som melkebaserte motstykker. Forsøk med en rekke ostsubstitutter for å finne en som passer til dine behov og smaksløk. Selv om soyaost var en gang tilgjengelig, er det bare spesialmarkeder, du kan nå finne det på de fleste dagligvarebutikker og hele matmarkeder.
