Folat og folsyre er de samme, ifølge National Women's Health Information Center. Folsyre er et menneskeskapt supplement, mens folat forekommer naturlig i enkelte matvarer. Folat er en del av vitaminkomplekset B, og er en spesielt viktig del av dietten for gravide kvinner. Nettstedet BabyCenter rapporterer at folat kan bidra til å forhindre alvorlige fødselsskader i nevrale røret, noe som danner svært tidlig i svangerskapet. De fleste trenger 400 mikrogram folat daglig, mens gravide kvinner trenger litt mer - 600 mikrogram. Flere frukter og grønnsaker hjelper deg med å oppnå inntaksmålet ditt.
Sitrusfrukter
Appelsiner tilbyr 31,5 mcg folat per en kopp servering. Appelsiner tilbyr 31,5 mcg folat per 1-kopps servering, ifølge USDA National Nutrition Database for Standard Reference. Det amerikanske kontoret for kosttilskudd indikerer at en liten oransje gir 8 prosent av din daglige verdi. Grapefrukt forsyner 21,0 mcg folat i en 1-kopps servering.
Andre frukter
Fersken og bananer inneholder også folat. En stor banan gir deg 27,0 mcg folat, ifølge National Nutrition Database. Fersken inneholder også folat, men i mye mindre mengde: 7,0 mcg i en stor frukt.
Erter og bønner
Erter er en av de beste vegetabilske kildene til folat. Erter er en av de beste vegetabilske kildene til folat. National Nutrition Database rapporterer at en 1-kopps servering gir 94,0 mcg folat. Ohio State University Fact Sheet for folat indikerer at en 1/2-kopps servering linser er enda bedre: 180,0 mcg, eller 45 prosent av din daglige verdi.
Salatgrønnsaker
Romain salat inneholder folat. Velg romaine for salater i stedet for isbergsalat. Begge inneholder folat, men romaine har 64,0 mcg per 1-kopps servering, ifølge National Nutrition Database. Agurker inneholder også folat: 4,0 mcg for en 1/2-kopps servering, unpeeled.
Andre grønnsaker
Å spise to rå brokkoli spyd vil levere 10% av dine daglige folatkrav. Spinat, asparges og brokkoli er alle gode kilder til folat. Ifølge Office of Dietary Supplements, gir spinat 60,0 mcg og 15 prosent av din daglige verdi per 1-kopps servering. Fire aspargespyd, tilberedt, har 85,0 mcg og vil møte 20 prosent av ditt daglige krav. Brokkoli leverer 45,0 mcg for 10 prosent av din daglige verdi for to råspyd.
