Musikk er en treningsstift for å holde deg pumpet og motivert. Musikken din bør gå med rutinen din; beroligende musikk, for eksempel, er flott for en yoga-klasse. Men optimistiske melodier med en raskere takt er det beste ved å få deg i den rette tankegangen for treningsøktene med høyere intensitet. Velg riktig musikk, og det kan forbedre varighet og konsistens i treningsøktene dine.
Hvordan musikk påvirker treningen din
En sommer 2011 artikkel fra British Association of Sports and Exercise Sciences i "The Sport and Exercise Scientist" gjennomgått forskning om effekten av musikk på trening. En rekke faktorer kan føre til at du jobber hardere når du trener med musikk, inkludert at musikk skaper opphetsning, ber om følelser og har andre stimulerende effekter. I tillegg kan musikk hjelpe din evne til å håndtere en hard trening og få deg til å føle seg mindre sliten enn om du ikke hører på musikk. Denne effekten blir forsterket når du synkroniserer treningsbevegelsene til musikken.
Velg dine personlige favoritter
2011-artikkelen bemerker at din personlighet, kjønn, om du er innadvendt eller utadvendt, din alder, din sosio-kulturelle gruppe og andre faktorer, spiller en rolle i typen musikk som vil påvirke deg. Du må koble deg til musikk personlig, slik at typen musikk som forbedrer en treningsøkt, kan variere fra en person til den neste.
Velg Upbeat Music
For å øke en aerob trening, spesielt en høy intensitet, velg en sang med et tempo mellom 125 og 140 slag per minutt, som er nær de fleste treningspuls. Dr. Costas Karageorghis, en lektor for sportspsykologi, forklarte i en artikkel fra The New York Times i 2008 at de mest kjente sangene i dansemusikkategorien når utvalget som kan hjelpe deg i en treningsøkt. Sanger med inspirerende tekster kan også gi motivasjon. For å bestemme slagene per minutt av en sang, kan du bruke nettsteder som songbpm.com, forhåndsdefinerte BPM spillelister, som på jog.fm eller BPM apps, som BPM for iTunes.
Prøv disse tingene
Hvis du trenger treningsøksforslag, anbefalte Karageorghis Salt-N-Pepas "Push It" eller Snoop Dogg's "Drop It Like It's Hot." En treningsmusikkoppstilling av American Council on Exercise-fagfolk inkluderer populære hits som Abba's "Dancing Queen", LL Cool Js "Mama Said Knock You Out," Technotronic's "Pump Up Jam", "C + C Music Factory" vil gjøre deg svette (All Dance Now), Pink's "Get the Party Started" og Black Eyed Peas "" Boom Boom Pow. "
