Å sette opp og delta i en vekttap utfordring kan bidra til å holde deg motivert for langdistanse, men du vil sørge for at konkurransen gir en god opplevelse for alle. Fordi folk kommer inn i konkurransen med forskjellige kroppsformer, størrelser, høyder og vekter, vil du gjøre spillerfeltnivået ved å beregne prosentvis kroppsfett tapt eller prosentvekt i kroppsvekt tapt, i stedet for total kroppsfett eller tap av vekt.
Trinn 1
Sett opp bestemte tider som deltakere må veie inn eller ha målt i fettet hver uke. For eksempel angi veien på mandagskvelder mellom kl. 05.00 og 07.00. Ved å sette inn innveier på en bestemt tid, får alle nøyaktig samme tid mellom veier til treningsøkt. Standardiseringen gjør prosessen rettferdig.
Steg 2
Publiser en tidsplan for alle deltakerne. Denne timeplanen skal ha relevant informasjon om gruppens treningsøkter, veier og start- og sluttdato. Med riktig informasjon tilgjengelig, kan deltakerne ikke hevde at de ikke visste om visse aspekter av programmet.
Trinn 3
Bruk samme skala eller kroppsfettbedømmer for hver deltaker. Ikke endre skalaen fra uke til uke. Nøkkelen til rettferdighet er konsistens i måleverktøy. Ulike skalaer kan ha forskjellige kalibreringer, slik at åpning av feltet til forskjellige skalaer kan gi en urettferdig fordel for enkelte individer.
Trinn 4
Veie eller vurdere kroppsfettet til hver deltaker på den aller første dagen av programmet. Denne baseline vekten vil bli brukt hver uke for å bestemme prosentvekt kroppsvekt eller fett tap. Ta opp denne informasjonen på rekordarket.
Trinn 5
Omvurder vekten eller kroppsfettet til hver deltaker hver uke. Denne løpende tally vil bidra til å holde deltakerne engasjert og konkurransedyktige, og prøver å oppsøke for topplasseringen.
Trinn 6
Trekke hver ukes vekt eller kroppsfettprosent fra den opprinnelige vekten eller kroppsfettet. Del beløpet som er tapt med det opprinnelige beløpet for å beregne vekstprosentandelen.
Trinn 7
Publiser navnene på de tre til fem personer som har mistet mest vekt eller kroppsfett. Dette vil oppmuntre dem til å fortsette mens de andre deltakerne får et mål å streve for uten å forlevere dem i prosessen ved å registrere mindre vekt eller fett tap.
Trinn 8
Del menn og kvinner i to forskjellige grupper. Du trenger ikke å gjøre dette, men ofte menn ser større vekttap på grunn av deres økte metabolske hastighet og muskelmasse. Noen ganger deler kvinnene og kvinnene seg i to grupper, noe som gjør kvinnene like lyktige.
Ting du trenger
- Skala eller kroppsfett assessor
- Rekordark
- Kalkulator
Tips
- Vurder å gi premier underveis for å treffe bestemte standarder eller mål. På denne måten vil selv de som ligger bak, føle at de har noe å få individuelt for sitt harde arbeid. Fokuser på individuell suksess i tillegg til vennlig konkurranse.
advarsler
- Mange mennesker er veldig kloge når det gjelder å jukse på enhver konkurranse. Ha en plan på plass for hva du skal gjøre hvis du oppdager folk som prøver å jukse systemet.
