Et bredt utvalg av treningsmaskiner er tilgjengelige for å hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett og oppnå en slank og godt tonet kropp. De fleste treningssentre og helseklubber tilbyr tilgang til mange av disse alternativene, inkludert crosstrener og elliptiske trenere. Du kan også kjøpe utstyr til hjemmebruk. Regelmessig bruk av en crosstrainer eller elliptisk brenner fett, hjelper med vektstyring og toner mange av dine store muskler.
Fordeler
Crosstrainers og elliptiske har en viktig fordel i forhold til jogging og løping. Begge øvelsene er effektive treningsøkter som legger minimal stress gjennom dine tyngdebærende ledd - spesielt knær, hofter og ryggrad. Disse to typer treningsmaskiner er spesielt tilgjengelige hvis du har skadedyr i lemmer eller er betydelig overvektige. Begge typer tilbyr en lettjusterbar treningsøkt som kan tilpasses for å møte dine individuelle treningsbehov - intenst for mer avanserte trenere, eller mer sedate for nybegynnere eller mindre passform.
Kardiovaskulære fordeler
Både elliptiske og crosstrainers er aerobic treningsmaskiner som forbedrer tilstanden til ditt hjerte og lunger. American College of Sports Medicine sier at kardiovaskulær kondisjon er direkte knyttet til kardiovaskulær helse. Ifølge ACSM er folk som utfører vanlige kardiovaskulære trening mindre sannsynlig å utvikle koronar hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og andre kroniske sykdommer.
Muskuloskeletale fordeler
Begge typer utstyr plasserer tilstrekkelig stress gjennom underkroppen for å forbedre muskeltonen og benmassen. Selv om både crosstrainers og elliptiske har lavt treningstrening, er de også vektbærende aktiviteter. Dette understreker musklene og beinene; kroppen din reagerer på dette stresset ved å gjøre disse strukturene sterkere. Imidlertid, mens elliptiske bare trener underkroppen, involverer crosstrainers også en armhandling og gir derfor en mer all-over treningsøkt.
Fettforbrenning
Trener på en crosstrainer eller elliptisk brenner fett, det primære brennstoffet som brukes i aerob aktivitet. Mengden av fettforbrenning avhenger av intensiteten i treningen og kroppsvekten. Crosstræner involverer ikke bare de store musklene i underkroppen, men også armene, brystet, skuldrene og overkroppen. De bruker en større andel av din totale muskelmasse, og kan derfor brenne mer fett enn elliptiske.
betraktninger
Selv om overkroppens handling som brukes av crosstrener, betyr at du kan få større fordeler i en kortere tidsramme, har du muligheten til ikke å bruke overkroppen, noe som betyr at du kan bruke en crosstrainer som om den var elliptisk. Imidlertid er elliptiske mer vanlige for hjemme og lett kommersiell bruk på grunn av deres mekaniske enkelhet, mindre størrelse og lavere kostnad.
