Faller fra en størrelse 16 til en størrelse 12 vil ikke skje over natten, men det er et gjennomførbart mål. Med riktig diett og endringer i treningsprogrammet, er det mulig å slippe de to størrelsene. Nøyaktig hvor mange pounds det vil ta, vil variere basert på mengden av fett og muskel du har, og hvor fettet er plassert på kroppen din. Det er imidlertid ikke mulig å få øye på spesifikke problemer, for eksempel hofter og bukområde.
Forskjellen mellom størrelse 16 og størrelse 12
Mens størrelsen varierer mellom merkene, passer en kvinnestørrelse 16 i USA generelt til en kvinne som har en bustmåling på rundt 41 tommer, en midje som måler 32,5 tommer og en hoftemåling på 43 tommer. For en kvinne å gå ned i to størrelser for å ha en størrelse 12, ville hun måtte miste om lag tre inches fra hvert av disse områdene. Dette kan bety ganske mye vekttap, og noen kvinner kan miste vekt raskere fra ett område enn fra et annet område - potensielt forsinker tiden det tar for dem å slippe størrelser - noe som kan gjøre det nødvendig for dem å miste mer vekt enn gjennomsnittet.
Antall pounds å slippe til størrelse 12
Den gjennomsnittlige mengden vekt det tar å flytte fra en kjole til en annen er omtrent 10 til 15 pund. Flytte fra en størrelse 16 til en størrelse 12 betyr at du slipper to størrelser, så du trenger å miste 20 til 30 pund.
Hvert pund av vekttap krever at du oppretter et underskudd på 3.500 kalorier, slik at du mister vekt med en sunn hastighet på 1-2 pund per uke betyr å kutte 500 til 1000 kalorier fra kostholdet hver dag eller øke treningen for å forbrenne kaloriene som du ikke kutte fra kostholdet ditt.
Som et resultat kan det ta alt fra 10 til 30 uker for å nå målet ditt om å slippe fra en størrelse 16 til en størrelse 12, avhengig av hvor mange pund det tar å miste 3 tommer, og om du sikter på en 1- eller 2- pounds-per-uke vekttap timeplan. Kvinner må spise minst 1200 kalorier per dag, men deres metabolisme kan sakte og forstyrre vekttap, så ikke kutt for mange kalorier fra kostholdet ditt.
Øk protein til å øke muskelen
Et pund muskel tar opp mindre plass enn et pund av fett, så hvis du forbedrer kroppssammensetningen og har mer muskel og mindre fett, kan du kanskje slippe en størrelse uten å miste så mye vekt som det vanligvis er nødvendig. Protein er viktig for å bygge muskler og for å miste vekt.
En anmeldelse artikkel publisert i The American Journal of Clinical Nutrition bemerker at å få mellom 25 og 30 gram protein i hvert måltid ser ut til å være den mest effektive for å hjelpe deg til å føle deg full og gå ned i vekt. Å spise en diett høyere i protein og lavere i karbohydrater kombinert med motstandstrening og kardio, resulterer i mer vekttap og vekttap enn en diett som er lav i protein og høy karbohydrater, sammen med samme øvelse, ifølge en studie publisert i The Journal av næring i 2005. På den annen side kan ikke nok protein under vekttap bety at du mister mer muskel enn normalt, ifølge en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i 2008.
Trene for å øke vekttapet
Jo mer muskel du har, jo raskere blir stoffskiftet ditt, fordi muskler brenner mer kalorier enn fett, selv i ro. Hvis du ikke gjør motstandstrening mens du går ned i vekt, vil omtrent 25 prosent av hvilken vekt du mister, komme fra muskler i stedet for fett. Kvinner bør sikte på omtrent 300 minutter per uke med moderat intensitetsøvelse og om to motstandstreningstreninger per uke, hvis de prøver å gå ned i vekt.
Jo mer du trener og jo høyere intensitetsnivået i treningen din, desto raskere vil du gå ned i vekt og jo større forbedringer i kroppssammensetningen er sannsynligvis, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2004. De som har problemer med å miste vekt fra magen deres, bør prøve å øke mengden tid de bruker til å trene, da en studie publisert i 2003 i medisin og vitenskap i idrett og trening fant at vekttap på grunn av trening er mer sannsynlig å komme fra magen enn vekt tapt via slanking alene.
Andre fordelaktige kosttilskudd
Å ta noen relativt enkle trinn kan bidra til å gjøre det lettere for deg å kutte kalorier og slippe et par klesstørrelser. Disse inkluderer begrensende tilsatt sukker, fett og høyt bearbeidede matvarer, og fokuserer i stedet for hele matvarer som grønnsaker, frukt, proteinrike matvarer og fullkorn. Å spise grønnsaker eller suppe først ved måltidstid kan hjelpe deg med å fylle på matvarer med lavere kalori, slik at du spiser mindre av de høyere kalori, stivelsesholdige matvarer på tallerkenen din. Handel din vanlige søte dessert for frisk frukt, eller bytt minst halvparten av din dessert for frukt.
