Treningsbelter eller ryggbøyler brukes av noen trener og folk som gjør mye tung løft på jobben. Teorien bak treningsbelter er at de gir støtte til nedre rygg for å forhindre skader - men deres effektivitet for dette er tvilsomt. Brok er en ganske vanlig skade som kan skyldes tung løft, og det kan virke logisk at et vektløftende belte vil bidra til å forhindre dem. Du bør imidlertid forstå treningsbeltebruk og brokk forårsaker før du stropper på et belte for neste treningsøkt.
Treningsbelter
Du har sikkert sett folk som går rundt i treningsstudioet med vektløftende belter i noen tilfeller - men for de fleste friske mennesker er det ikke nødvendig å bøye opp under vanlige treningsøkter. Ifølge Stephen Bergeron, en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist, tror mange folk at treningsbelter kan forhindre skader, beskytte ryggen, forbedre form og føre til større styrkeøkninger, men de kan faktisk forårsake løfteskader fordi de gir deg en falsk følelse av sikkerhet. Kjerne musklene dine bør gi rikelig med støtte til ryggraden din, med mindre du utfører kraftløftende bevegelser på 90 prosent av din en-rep maks eller tyngre. I disse tilfellene kan et belte bidra til å stabilisere torso og holde lumbale ryggraden fra buckling, men det er fortsatt ikke en beskyttelse mot skade.
Årsaker til brokk
Brokk er forårsaket av et organ som skyver gjennom muskel- eller vevåpninger som skal holde den på plass. Vanligvis forårsaket av muskel svakhet og belastning, kan hernier skyldes graviditet, forstoppelse, tung vektløfting, vedvarende hosting eller vektøkning. Selv om brokk kan utvikle seg gjennom overlår, er det vanligst at lyskne- og navleområder, inguinal brokk, som forekommer i underlivet, er vanligste. Disse herniforingene skjer når en del av tarmen skyver gjennom en del av bukveggen. Et treningsbelte er utformet for å bøye nedre rygg, for ikke å gi støtte til bukveggen, så et treningsbelte er ikke effektivt for å hindre brokk. Straining fra å løfte tunge vekter kan resultere i brok, så alle typer tung løft, inkludert de som du bruker et vektløftende belte for, bør unngås hvis du allerede har brokk.
Risiko for bruk av belte
Selv om ryggbøyler ikke vil hindre brokk, vil folk noen ganger bruke treningsbelter eller ryggbøyler i et forsøk på å hindre ryggskader - men disse anstrengelsene er ofte ubrukelige. En studie publisert i "Journal of the American Medical Association" i 2000 undersøkte en kohort av materialhåndteringsansatte i 160 butikker og i 30 stater for å se om brystene reduserte rapportert lavpine smerte. Forskere konkluderte med at hverken hyppig bruk eller arbeidsgiverpolitikk, som krevde bruk av ryggbøyle, var forbundet med en reduksjon i ryggskader eller smerte blant deltakerne.
Herniaforebygging
Hernier kan bli til problemer som krever kirurgi eller forårsake andre problemer som tarmhindringer, så det er en god ide å ta forebyggende tiltak når du trener for å unngå å utvikle en. Bruk alltid riktig form under trening og pass på å løfte vekten med knærne, ikke ryggen din. Ikke bruk motstand som er for tung og forårsaker overdreven belastning. I tillegg kan du unngå å røyke og opprettholde en sunn kroppsvekt for å hindre herniasjon.
