Hvis legen din har rådet deg til å øke proteininntaket for å legge igjen vekt etter en sykdom, eller du bare vil massere opp muskelmassen uten å bruke tilsetningsstoffer og fyllstoffer som finnes i kommersielle protein shake formler, lær hvordan du gjør naturlig protein shakes på hjemme ved hjelp av organiske melker, whey protein og frukt. Du kan drikke de naturlige protein shakes til frokost, mellom måltider og etter treningsøktene for å bygge en sunn, magert muskel.
Kiwi-Strawberry Protein Shake
Trinn 1
Lag en porsjon organisk myseprotein i henhold til pakkenes anvisninger, og hell i en blender.
Steg 2
Legg til fem til syv terninger med organisk jordbær, en krydret økologisk kiwi og ca. 1/2 kopp is til blenderen.
Trinn 3
Bland på lav hastighet i omtrent ett minutt, og drikk eller server umiddelbart.
Peanut Butter-Banana Protein Shake
Trinn 1
Hell 2 kopper organisk soyamelk i en blender.
Steg 2
Legg til en krydret økologisk banan, 2 ss helt naturlig peanøttsmør og ca 3/4 kopp is til blenderen.
Trinn 3
Bland høy hastighet i 45 til 60 sekunder, og drikk eller server umiddelbart.
Havregryn og Honning Protein Shake
Trinn 1
Hell 1 1/2 kopp organisk mandelmælk til en blender.
Steg 2
Tilsett 1/2 kopp kokt økologisk havregryn, 1 teskje organisk honning og ca. 1/2 kopp is til blenderen.
Trinn 3
Bland på lav hastighet i 30 sekunder, og ta deretter toppen av toppen og kjør en gummi spatel rundt sidene og bunnen av blenderen for å fjerne havremel eller honning fast på blenderen.
Trinn 4
Bland i ytterligere 30 sekunder, og drikk umiddelbart.
Sjokolade-Date Shake
Trinn 1
Hell 2 kopper mandel eller soya melk i en blender.
Steg 2
Bruk en skarp kniv til å kutte 1/2 gram usøtet, organisk sjokolade, og legg til den hakkede sjokoladen til blenderen.
Trinn 3
Dobbel 3-4 organiske datoer, og legg dem til blenderen.
Trinn 4
Legg til om 3/4 kopp is til blender.
Trinn 5
Bland på lav hastighet i 30 til 45 sekunder, bruk deretter en gummipatel til å gni bort noen sjokolade eller dato rest fra bunnen og sidene av blenderen.
Trinn 6
Bland på lav hastighet i 30 ekstra sekunder, og drikk eller server umiddelbart.
Raspberry Protein Shake
Trinn 1
Hell 2 kopper mandelmælk eller tilberedt organisk myseprotein i en blender.
Steg 2
Tilsett 1/2 kopp organisk bringebær og 1 teskje organisk agave nektar til blender.
Trinn 3
Bland på lav hastighet i 45 sekunder, og server.
Ting du trenger
- Organisk whey protein
- Økologiske jordbær
- Organisk Kiwi
- Blender
- Naturlig jordnøtt smør
- Organiske bananer
- Is
- Organisk mandelmælk
- Kokt organisk havremel
- Økologisk honning
- Gummi spatel
- Økologisk soya melk
- Skarp kniv
- Usøtet organisk sjokolade
- Organiske datoer
- Økologiske hindbær
