� �ke fruktinntaket til frokost og lunsj kan hjelpe deg � g� ned i vekt ved � f� deg til � f�le deg fyldigere p� f�rre kalorier. Ubehandlet frukt inneholder mye vann og fiber, som tar mye plass i magen med f� kalorier, og gir mindre plass til andre matvarer. I tillegg gir frukt andre n�ringsstoffer og kan tilfredsstille din s�te tann.
Hele frukter
Kj�p rikelig med hele frukter, slik at du f�r dem til h�nd hver dag for frokost og lunsj. Unng� fruktjuice; det inneholder ikke noe fiber og gj�r derfor ikke deg s� full. Pr�v � holde seg borte fra hermetisert frukt ogs�: Den inneholder vanligvis mindre fiber og er ofte pakket i sukkerrik sirup. T�rket frukt er veldig konsentrert du b�r spise bare sm� porsjoner av disse - 2 ss. eller mindre. Frisk eller frossen frukt er de beste alternativene for � lette vekttap fordi de fortsatt er lastet med n�ringsstoffer, fiberen er ikke fjernet fra frukten og det er ikke tilsatt noe sukker. Hvis mulig, pr�v � f� fruktene med h�yeste fiberinnhold. For eksempel har 1 kopp bringeb�r 8 g fiber; en middels p�re, 5,5 g fiber; og 1 kopp bl�b�r, 3,6 g fiber, i henhold til USDA National Nutrient Database.
Proteinkilde
Kj�p proteinrike matvarer som f�lger med hele frukosten ved frokost og lunsj. Protein er en viktig bidragsyter til matfett, i henhold til juli 2005-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition", som gj�r protein til en viktig faktor i vekttapsplanen din. Lag ditt kj�leskap med naturlig pean�ttsm�r; fettfattig ost, yoghurt og melk; egg; og fisk, fj�rfe og kj�tt. Du kan ogs� holde noen n�tter og fr� i skapene dine som en alternativ kilde til protein. For eksempel ved frokost kan du ha pean�ttsm�r og vanlig yoghurt blandet med b�r og til lunsj kan du ha en salat med stykker frukt, et lite kyllingbryst og noen mandler.
Lav-glykemisk indeks karbohydrater
Har lav-glykemisk indeks karbohydrater � spise med frukt og protein til frokost og lunsj. Lavglykemisk indekskarbohydrater ford�yes sakte, noe som gj�r at du kan f�le deg fullere i lengre tid. Hold havregryn, br�d laget med steinmalt korn og branrik frokostblandinger til h�nden til frokost. Hver uke, pr�v � tilberede litt fullkorn p� forh�nd, slik at du har et praktisk lavt glykemisk karbohydratalternativ for � legge til din fruktige lunsj.
