Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er det mange faktorer som bidrar til ubehag og smerte under graviditeten. Den økende buken, hormonene og endring i stillingen kan skape stress på leddene dine. Støttende enheter, ordentlig sovestilling og trening kan hjelpe under og etter svangerskapet.
Anatomi
Høften din er en ball-and-socket ledd. Bollen er på slutten av lårbenet eller lårbenet, og kontakten er en del av bekkenet. Bekkenet ditt festes til korsbenet eller halebenet, som er grunnen til ryggraden. Høften din er i stand til å bøye, forlenge, rotere, bortføre og addudere. Det er også involvert i tilbehørsbevegelser som for eksempel å bøye seg og stå oppreist.
Ledd
Under graviditeten justerer bekkenet ditt slik at babyenes rom kan vokse. Under leveransen brenner bekkenet seg, og skaper rom for passasje. Hoftens ledd kan bli dysfunksjonell gjennom hypo eller hypermobilitet under og etter graviditet på grunn av denne bevegelsen. Leddene i hoften er din sacroiliac, eller SI-ledd, som er hvor halebenet møter bekkenet, den pubic symphysis, hvor bekken møtes foran, og selve hofteleddet. Ligge på ryggen, klem en ball mellom dine bøyde knær for å normalisere disse leddene.
Mykt lommetrøkle
Ifølge kvinners helseomsorgsemner, kan hormoner som produseres under graviditet som tillater muskler og leddbånd å strekke seg, også skape stress på disse myke vevene. Mens noen muskler slapper av, strammer andre, skaper postural endringer og muskel ømhet. Strekninger vil redusere muskel tetthet, slik at det går tilbake til normal stilling.
strekker
Lett strekker skal omfatte hamstrings, piriformis og gluteal og quadriceps muskler. Piriformis er ofte en synder i begrenset ham bevegelse som ulovlig smerte. En enkel og effektiv piriformis-strekk inkluderer liggende på ryggen med høyre knebøyde, og venstre fot hviler på det kneet. Løft ditt høyre ben av bakken og ta det mot brystet. Bruk hendene dine for å øke denne strekningen.
Kjerneforsterkning
Kjernen din er bagasjerommet ditt. Svakhet under graviditet kan øke smerten i hoften ved å redusere riktig biomekanisk funksjon og støtte. Bekkenhøyde- og løfteøvelsen er en grunnleggende øvelse som du kan begynne med. Ligger på ryggen med knærne bøyd, flatt ryggen mot gulvet og rocker bekkenet tilbake. Hold i tre til fem sekunder og slipp ut.
betraktninger
Hvis smerten din ikke faller, søk råd og hjelp fra en medisinsk fagperson ved normalisering av felles og muskulær funksjon.
