SI er en forkortelse for sacroiliac, fugen som forbinder ditt sakrum til bekkenet på hver side av ryggraden. Din sacroiliac felles har begrenset mobilitet, stabiliserer bekkenet og ryggraden, fordeler vekten mellom beina og torsoen, og fungerer som en støtdemper. Smerte i SI-ledd skjer ofte på den ene siden, enten fra å være for stram eller for mobil. Yoga kan, eller ikke, bidra til å lette SI-ledsmerter.
Årsaker og overveielser
Før du begynner en yoga-praksis for slemhinnesmerter, se din helsepersonell for å finne årsaken til ubehaget ditt. Dette vil bidra til å avgjøre nøyaktig hvilken yoga som fungerer best for deg og hvilke som skal unngås. Noen mulige årsaker til smertefull sacroiliacal ledd inkluderer bekkenfeiljustering, overdrevent tette hofter, overdreven bevegelse eller en belastning i ledd, dårlig stilling, overdreven sitte eller stress for å bevege sakrum og bekken i to motsatte retninger. Noen ganger kan å gjøre visse yoga poser være årsaken til sacroiliac smerte.
SI Injury Symptomer
Vanligvis opptrer sårhulebetennelse bare på den ene siden. Det kan løpe ved siden av hofte eller ben, i motsetning til ischiasmerter, som følger sciatic nerven. SI felles smerte er mer vanlig hos kvinner, på grunn av bredere hofter, mer fleksible ledbånd og hormoner. Noen ganger oppstår smerten på motsatt side av leddet som trenger oppmerksomhet. Det er derfor det hjelper å se en profesjonell først.
Terapeutisk yoga
Sertifisert yoga terapeut Mukunda Stiles, forfatter av "Structural Yoga Therapy", anbefaler å sitte på matten din - og på et brettet teppe, hvis det er mer behagelig - med knærne bøyd og på gulvet, venstre fot ved siden av venstre hofte din høyre fot ved siden av venstre kne og høyre kne ut til høyre. Lengre ryggen oppover. Inhale og vippe toppen av bekkenet fremover. Pust ut, kontrakt magen og flytt toppen av bekkenet tilbake. Fortsett å flytte denne veien i minst 10 ganger. Deretter slår du venstre venstre lår innover, løfter venstre hofte og vri deretter hoften nedover til gulvet, i 10 ganger. Gjenta på den andre siden. Så stå opp og gå på plass om lag 10 trinn for å fremme stabilitet.
Nyttige Poser
Visse yogaformer, eller asanas, kan bidra til å styrke dine sakroiliale ledd. Den viktigste tingen å fokusere på er stabiliteten i bekkenet og sacrum under asana praksis. Du vil ikke overstretch dette området. En mild Backbend-pose, som Cobra, Locust, Bridge, Bow poser eller Reclining Hero pose, kan hjelpe deg å styrke nedre rygg og hofte muskler. Når du står i fjellet, sørg for at føttene er i hofteledd, ikke berørt.
Posisjoner å unngå
Inntil smerten senker, unngå å sitte fremoverbøyninger, vendinger og brede legger. Når du begynner å reintroduce disse asanas i din praksis, sørg for å bevege bekkenet og sakrum som en enhet til enhver tid. Eventuell adskillelse kan forverre smerten.
