Vannvekt og oppblåsthet oppstår når væsker samler seg i kroppens myke vev. Symptomer er generelt mest alvorlige i føttene og anklene, men noen områder av kroppen kan bli påvirket. Å være overvektig eller ha en tilstand som forstyrrer sirkulasjonen, gir deg større risiko for vannretensjon. Hjemmebehandlinger er vanligvis tilstrekkelig til å behandle oppblåsthet forbundet med disse årsakene. Noen ganger kan vannvekt og oppblåsthet skyldes lever, nyre eller hjertesykdom. Derfor er det viktig å informere legen din om væskeretensjon før du prøver å behandle dine symptomer hjemme.
Trinn 1
Begrens mengden salt i kostholdet ditt. Fotokreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Begrense mengden salt i kostholdet ditt ved å redusere mengden du bruker under matlaging og ved bordet, unngå å behandle matvarer og velge lavnatriummatvarer så ofte som mulig. Mål for 1500 mg natrium eller mindre per dag for å redusere vannvekten og oppblåsthet.
Steg 2
Arbeid på å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Fotokreditt: MichaelNivelet / iStock / Getty Images Miste vekt hvis du for øyeblikket er overvektig eller overvektig. Å være betydelig overvektstrammer ditt kardiovaskulære system og forstyrrer sirkulasjonen. Dette fører til en opphopning av væsker i vevet ditt.
Trinn 3
Trene i minst 30 minutter de fleste dager i uken. Fotokreditt: Osuleo / iStock / Getty Images Trene i minst 30 minutter de fleste dager i ukene for å fremme hjertes helse og forbedre sirkulasjonen. Øvelse styrker hjertet og oppfordrer pumping av væske fra lemmer tilbake til hjertet for å forhindre og behandle oppblåsthet.
Trinn 4
Stikk opp føttene dine. Fotokreditt: nyul / iStock / Getty Images Plasser bena opp på puter når du sover og ser på fjernsyn for å oppmuntre til vannet som skal tømme fra føttene, anklene og bena.
Trinn 5
Ta pauser når du står eller sitter i lengre tid. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ta regelmessige pauser når du står eller sitter i lengre perioder for å holde væske fra å samle seg i underkroppen. Bruk av kompresjonsslange er også gunstig, spesielt hvis du har en jobb som krever å sitte i mange timer om gangen.
Trinn 6
Pass på å holde vanninntaket ditt oppe. Fotokreditt: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drikk rikelig med vann mens du kutter ut karbonholdige drikker. Gradvis øke inntaket av fiberrik mat mens du unngår gourmetmat som bønner og brokkoli. Over tid, når systemet ditt har blitt vant til fibrøs mat, begynner du å legge til belgfrukter og brokkoli tilbake i kostholdet ditt. Spis sakte for å unngå å svelge for mye luft. Og unngå tyggegummi som kan føre til at magen din oppblåser seg.
Tips
- Hvis vannvekten din ikke svarer til hjemmebehandling, snakk med legen din om mulige bakgrunnsårsaker. Spør også legen din om noen medisiner du tar for øyeblikket, kan bidra til symptomene dine. kalsiumkanal blokkere, hormonelle stoffer, steroider og monoaminoxidase, eller MAO, hemmer er noen medisiner som kan forårsake vannvekt.
