Det kan være vanskelig å finne ut hva du skal spise når du trenger å gå ned i vekt, og en diett som bare inneholder noen typer matvarer, kan være fristende fordi det er enkelt. En meny med bare salat og protein kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men du må planlegge det nøye for å redusere risikoen for helseproblemer fra diettobalanser. Den beste dietten for vekttap oppfyller også næringsbehovene dine, og en ernæringsfysiolog kan jobbe med deg for å utvikle den beste planen for dine individuelle behov.
Vekttap
For å miste 1 kg kroppsfett, må du bruke 3500 flere kalorier enn du forbruker, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En sunn vekttap er 1 til 2 kg. per uke, eller et gjennomsnittlig underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag, og å spise bare salat og protein kan hjelpe deg å miste vekt raskere hvis du velger kalorier med lavt kaloriinnhold og magre kilder til protein.
Næringshensyn
Når du spiser bare salat og protein for raskt vekttap, kan du være i stand til å få tilstrekkelige mengder næringsstoffer som er i frukt og grønnsaker, for eksempel kostfiber, kalium, vitamin A og vitamin C. Kostholdet ditt kan også være tilstrekkelig i jern, som er i kjøtt, og vitamin B-12, som er i animalsk mat. Velg fettfett eller fettfri meieriprodukter, som melk, ost eller yoghurt, for å tilfredsstille kalsiumbehovet. Du kan trenge et multivitamin- og mineraltilskudd for visse næringsstoffer, for eksempel mange av B-vitaminene, som er i berikede eller forsterkede korn.
Eksempel dag
På et vekttap diett med bare salat og protein, kan frokosten inkludere fettfri hytteost, som er høy i protein, og en fruktsalat med bær, druer og kutte melon, epler eller pærer. En salat med grønnsaker, kutt rågrønnsaker, magert protein, som grillet kylling eller hermetisert tunfisk, og redusert kalori dressing kan være lunsj, og middagen din kan være en servering av magert protein, som en veggie burger, grillet reker eller fisk, og en salat med grønnsaker. Snacks kan inkludere proteinmatvarer som fettfattig strengost, biffsuget eller hardkokt egg.
betraktninger
Når du bare spiser salat og proteiner, kan du miste vekt raskt i begynnelsen på grunn av å miste vannvekt som et resultat av lavt karbohydratinntak, som har en vanndrivende effekt, ifølge Mayo Clinic. En diett med bare salat og protein kan etter hvert bli kjedelig, og du kan gå av dietten før du når dine mål. Hvis du kommer tilbake til dine tidligere spisevaner, kan du til og med få tilbake vekten du mistet.
