Hvis du prøver å gå ned i vekt og du leter etter diettvennlige matvarer, kan du vurdere bitter gourd, som også kalles bitter melon eller balsampære. Anlegget er vanlig i asiatisk mat, og du kan bruke den i en rekke oppskrifter. Husk at ingen enkelt mat bestemmer vekttapet ditt - du har den beste muligheten for vekttapssuksess når kostholdet ditt er balansert.
Kalori kontroll
Bitter gourd er effektiv for vekttap hvis du bruker det til å redusere ditt totale kaloriinntak slik at du spiser færre kalorier enn du brenner. Denne kaloriunderskuddet er viktig for å miste vekt. De fleste grønnsaker er diettvennlige valg fordi de har lav kalori-tetthet, slik at du kan spise relativt store porsjoner uten å få for mange kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Rå bitter gourd pods har 16 kalorier per kopp, og løvrike tips har 14 kalorier.
Fyllingskomponenter
Bitter gourd fyller fordi den er høy i vann, noe som bidrar 89 til 94 prosent av vekten av brystene og tipsene. Vann er kalorifritt og er en naturlig appetittundertrykkende, ifølge University of Michigan. Bitter gourd pods har 2,6 g kostfiber, eller 10 prosent av den daglige verdien, per kopp. Kostfiber bremser fordøyelsen for å få deg til å føle deg mindre sulten, og et kostfiber med høyt fiber kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services.
forslag
Bruk bitter kalebasser i kalorier med lavt kaloriinnhold, fylling av oppskrifter, som for eksempel vegetabilske supper eller stews. Et annet alternativ er å spise det som en sidefarge med magert protein, som kyllingbryst, fisk eller soyabasert vegetarisk burger. Bitter kalebasser har 1,6 til 3,5 g totalt karbohydrater per porsjon, slik at du kan bruke den i en diettplan med lav karbohydrat. Lav-karbohydrat dietter er mulige vekttap tilnærminger.
betraktninger
Når du begrenser matinntaket ditt til å gå ned i vekt, kan det være vanskelig å oppfylle næringsbehovene dine. Bitter gourd er et nærings-tett valg. Hver kopp pods eller blader gir minst 70 prosent av den daglige verdien for vitamin C, og minst 9 prosent av den daglige verdien for vitamin A. Bitter kalebasser er natriumfri. For å gå ned i vekt, vær sikker på å lage mat i kalorier i stedet for å få et høyt antall kalorier fra oljer, oster eller andre ingredienser.
