Legekramper er forårsaket av ufrivillig muskelkramper og kan forårsake plutselig smerte eller ubehag i ett eller begge ben. De kan være et resultat av ulike faktorer som dehydrering, graviditet, lavt blodsukker eller lavt kaliumnivå. Du kan bruke en rekke teknikker for å forhindre benkramper når du sitter på jobb. Hvis du ofte har benkramper, bør du vurdere å se en lege for å finne årsaken og en behandlingsplan.
Trinn 1
Prøv ikke å sitte i en posisjon hele dagen. Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Bytt posisjonen din ofte når du arbeider ved et skrivebord. Beveg bena så mye som mulig. Prøv å ikke holde bena krysset på en måte i lengre tid.
Steg 2
Hold deg hydrert. Drikk rikelig med vann gjennom hele arbeidsdagen for å hindre at musklene blir dehydrert, noe som kan føre til krampe i bena. Hold et glass vann på pulten som en påminnelse om å drikke nok vann.
Trinn 3
Strekk bena dine ofte om dagen hvis du jobber ved et skrivebord og opplever kramper. Stå opp og bøy over, rette bena så mye som mulig. Ta korte spaserturer for å gi beina sjansen til å øke blodstrømmen. Strekk hele dagen og hver kveld før du går til sengs for å forhindre kramper.
Trinn 4
Legg kalium til kostholdet ditt for å forhindre benkramper. Velg blant næringsrik mat som bananer, avokado, rosiner, yoghurt og spinat. Snack på rosiner og tørkede aprikoser for å få enda mer kalium.
Trinn 5
Masser beina og kalvene dine når du sitter ved skrivebordet for å få blodet til å strømme, noe som kan redusere muligheten for kramper.
Trinn 6
Vedta en vanlig treningsrutine. Fokuser på å strekke kalvmuskulaturen når du trener. Utfør lunges og andre benøvelser som en del av treningen din.
Trinn 7
Løft føttene når det er mulig. Hvis du ikke kan gjøre det på skrivebordet, ta periodiske pauser for å løfte føttene dine.
Trinn 8
Kontakt lege hvis du har hyppige benkramper mens du sitter ved skrivebordet. Dette kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand, og kan kreve reseptbelagte muskelavslappende midler.
advarsler
- Kontakt lege hvis benkramper er alvorlige, hvis bena blir røde eller varme eller hvis kreft i benet varer mer enn seks timer.
