Enten de er resultatet av en treningsrutine, tung løft på jobb eller noe annet som forårsaker belastning, kan ømme muskler være uunngåelig. Trening og økning i fysisk aktiv vil naturlig tretthet og stresse dine muskler. Ømhet i musklene betyr vanligvis at kroppen din bygger styrke og vender seg til aktiviteten. Heldigvis finnes det en rekke raske og enkle ting du kan gjøre for å lette ubehagene til ømme muskler.
stretching
Strekk før en treningsøkt. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Å utføre en strekningsrutine, både før og etter en treningsøkt, vil bidra til å lindre vondt muskler og muligens forhindre at sårhet oppstår neste gang, ifølge University of Maryland Medical Center. Det er viktig å merke seg at du aldri skal strekke med kalde muskler. Hvis du strekker seg før en treningsøkt, bør du gjøre noen hoppeklokker og gå raskt i omtrent fem minutter før du starter din strekkrutine. Når du er oppvarmet, strek musklene som du skal trene under din rutine. Når treningen er over, strekker du de samme musklene. Dette vil ikke bare fungere som nedkjøling, men det vil også fungere for å slappe av musklene som har strammet, lette ømhet.
Varme
Et bad kan lette ømme muskler. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Bruk av varme er en effektiv måte å bekjempe smerten på en sår muskel, ifølge DallasNews.com. Varmepumpen kan brukes enten ved å bruke en varm kompressor eller varmepute eller slikke i et varmt bad. Ved å bruke varme øker blodstrømmen til sårmuskelen, slik at den kan helbrede raskt. Varmen hjelper også musklene til å slappe av. Hvis din muskel ømhet er forårsaket av en skade, for eksempel en forstuet muskel, bruk is til muskelen i minst to dager før du legger varme på skaden. Påføring av isen vil eliminere hevelse i skaden.
Over-the-counter medisiner
Over disk kan medisiner redusere vondt. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Hvis strekker og bruker varme ikke virker på dine ømme muskler, er det over-the-counter medisiner som kan hjelpe til med å redusere smerter, smerter og betennelser som kommer med ømme muskler. Rådfør deg med legen din eller apoteket om effektiviteten og sikkerheten til disse legemidlene; spesielt hvis du har en eksisterende tilstand som allerede behandles av medisinering.
