Kvinner har offisielt rammet overgangsalderen etter 12 måneder uten menstruasjon, i gjennomsnitt 51 år, ifølge Mayo Clinic. Det betyr den permanente enden til en kvinnes fruktbarhet. Det er forårsaket av en nedgang i østrogen og progesteron, de to hormonene som trengs for reproduksjon. Kvinner kan oppleve en rekke forskjellige symptomer, inkludert nattesvette, hetetokter og vektøkning.
Overgangsalder og vekt
Kvinner i tusen og femtiårene har det vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er på grunn av nedgangen i hormonnivåer og bremsing av stoffskiftet, ifølge American Dietetic Association. I tillegg mister kvinner muskelmasse etter hvert som de blir eldre, og reduserer stoffskiftet ytterligere. Kvinner i tusen og femtiårene har også en tendens til å være mindre aktive, og kan forbruke mer kalorier enn kroppens behov.
Helserisiko
Når østrogenivået reduseres, øker en kvinnes risiko for kardiovaskulær sykdom, sier Mayo Clinic, og vektøkning legger bare til risikoen. I tillegg til kardiovaskulær sykdom, legger overvekt en kvinne i fare for diabetes og høyt blodtrykk. I tillegg øker kvinner som får 20 pounds etter overgangsalderen sin risiko for brystkreft med 20 prosent, ifølge American Dietetic Association.
Overgangsalder og kosthold
For å forhindre menopausal vektøkning, må kvinner kanskje redusere deres totale kaloriinntak med 200 til 400 kalorier om dagen, ifølge Mayo Clinic. Kvinner som reduserer deres kaloriinntak, trenger for å få mest mulig ut av maten de velger for å møte deres næringsbehov. The American Dietetic Association sier at kvinner trenger å spise færre bearbeidede matvarer og i stedet velge mer fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og fettfri og fettfri meieriprodukter.
Tips for å kontrollere appetitten
Menopausale kvinner kan ha en vanskelig tid å kontrollere sin appetitt etter å ha redusert kaloriinntaket. Kvinner kan kanskje bidra til å kontrollere sulten ved å spise mat med høy fiber. Matvarer med høyt fiber tar lengre tid å fordøye og forlenge følelsen av fylde. Noen ganger kan tørsten forveksles med sult. Når de føler seg sultne, bør kvinner drikke et glass vann og vente tjue minutter for å se om sulten har gått. Menopausale kvinner bør også spise sakte, sier dietitian informasjon nettsted RD411, for å gi hjernen tid til å gjenkjenne mat. Og viktigst av alt, bør kvinner spise vanlige måltider og snacks for å unngå alvorlig sult og overmåling.
fordeler
Menopausale kvinner som kontrollerer sin sult og mister vekt, opplever ofte en økning i selvtillit. Vekttapet kan øke livskvaliteten og begrense risikoen for kronisk sykdom. I tillegg reduserer kvinner som taper vekten etter overgangsalderen sin risiko for brystkreft, sier American Dietetic Association.
