Sitter i nær åtte timer i en stol trenger ikke å gjøre deg til en myk sløyfe. Med noen få enkle øvelser kan du utnytte dagene dine på kontoret og styrke bukemuskulaturen. Enten du har tilgang til personvern eller må snike seg i dine treningsøkter uten at sjefen legger merke til, kan du passe på en rekke ab-øvelser i din vanlige arbeidsdag.
Puster
Magemusklene kan kontrolleres og jobbe uten at noen merker det. Sitt opp rett på kanten av stolen og innhalere dypt gjennom nesen din. Stram opp abs når du trekker i luften. Hold for en telle på 10 eller så og slipp luften gjennom munnen din. Gjør dette 10 til 15 ganger ofte gjennom hele dagen. Ikke bare vil du trene din abs, du kan også bruke pusteteknikken for å redusere stress og øke sirkulasjonen til hjernen din. Samme abdominal pusteteknikk kan gjøres mens du står. Gjør det mens du venter på kopier eller står ved skrivebordet ditt.
vendinger
Hvis du har et privat kontor eller du har ikke noe imot at medarbeiderne dine ser deg ligge på gulvet, kom deg ned og gjør 10 crunches hver time. Fortsett ved ditt sete hvis det ikke er mulig å komme seg ned på gulvet. Forleng armene rett ut foran deg og vri kroppen så langt til den ene siden som mulig uten å bevege hoftene eller bena. Vri langsomt armene dine fra side til side, hold ryggen rett. Vri hodet og nakken i synk med torso for å bruke mest press på kjernen. Gjenta 10 ganger noen ganger i løpet av dagen. Løft armene dine rett opp over hodet mens du sitter og bøyer så langt du kan til den ene siden, mens du bukker din buk mens du bøyer. Pust ut og rett opp og deretter bøy til den andre siden.
Stabilitetskule
En ny favoritt for treningsentusiaster som ønsker å holde seg i form mens de er på kontoret, er å bruke en stabilitetskule i stedet for en karbon. Finn en ball som kan blåses opp til høyden du trenger for å opprettholde riktig ergonomisk rekkevidde til tastaturet og skrivebordet, eller invester deg i en av de nye treningsballstolmodeller som inkorporerer ballen i setet. Du må utnytte bukemuskulaturen din og hele kjerne for å forbli balansert på ballen og ikke falle over. I tillegg får du balanse og stabilitet som kan bidra til å styrke ryggen din. Selv om ab treningen kan være lav intensitet, rapporterer trenere på Gearfire at timene bygger opp og lavintensitetsøkten fører til høy intensitet ab styrke.
