Hvis du frykter din periode hver måned, kan det hende at treningen på treningsstudioet hjelper. Regelmessig, moderat trening kan redusere menstruasjonen og redusere andre vanlige periodesymptomer. Overdreven trening kan utløse et komplett fravær av perioder. Plutselige endringer i menstrual flyt kan være et tegn på helsemessige forhold som varierer fra mild til alvorlig i naturen. Hvis menstruasjonen din endres eller stopper uten grunn, må du følge opp med legen din.
Lysperiode utløser
Menstruasjonen er følsom for stress, medisiner og en rekke medisinske forhold. Livsstilsendringer som bytte til nytt diett eller endre søvnmønstre kan resultere i en midlertidig redusert strømning. Fødselsbekjempelse kan forårsake flekker eller lette perioder. Utiagnostiserte medisinske problemer som en funksjonshemende skjoldbrusk kan også redusere menstrual flyt. Som kvinner beveger seg mot overgangsalder blir deres perioder ofte lettere eller uregelmessige. Hvis endringer i livsstil ikke tar hensyn til en uventet reduksjon i menstrualstrømmen, må du følge opp med legen din for å kontrollere eventuelle underliggende helsemessige forhold.
Øvelse og periodeflyt
Idrettsutøvere og trening for ekstreme sportsbegivenheter som maraton kan oppleve en lettere menstrual strømning på grunn av stress generert av intens trening og en tendens til å ha en lav prosentandel kroppsfett. Din periode vil opphøre hvis ditt fettnivå faller under 15 prosent av kroppsvekten. Anstrengende fysisk aktivitet kan også forårsake sekundær amenoré, som er definert som manglende en periode i tre påfølgende måneder. Andre symptomer på amenoré er hodepine, kvalme og synsforandringer.
Trene opp for å lyse opp
Lett til moderat trening kan redusere vanlige periodesymtom, selv mens du er menstruerende. I tillegg til å bidra til å redusere menstrual flyt, kan trening redusere smerten ved menstruasjonskramper og redusere humørhet. For å redusere PMS-relatert oppblåsthet, må du svette mens du trener. Utarbeide kan bidra til å bekjempe tidsrelatert tretthet. Reduser irritabilitet og humørsvingninger ved å sentrere deg selv gjennom yoga eller andre meditative øvelser.
Ikke trykk deg selv
Lytt til kroppen din når det kommer til å trene i løpet av perioden. Tunge perioder kan gjøre deg anemisk, noe som ofte fører til tretthet. Å trene når utmattet kan føre til dårlig treningsform, svekket ytelse og økt skaderisiko. Amenoré venstre ubehandlet kan føre til infertilitet og øke risikoen for osteoporose. Din periode kan gjøre kroppen din mer følsom overfor smerte; klager på ryggsmerter er spesielt vanlige. Gjør justeringer til treningsrutinen din hvis du opplever perioderelaterte vondt og smerter.
