Kjøring er en ideell intensiv aerob trening for friske voksne, siden det blir hjertet pumpet, noe som kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det kan også bidra til å kontrollere vekten din, styrke kroppen din og forbedre din generelle psykiske helse. Før du begynner et løpende program, er det noen ting du bør vurdere, for eksempel hvor ofte du skal kjøre, hvor lenge du skal kjøre, hvor fort du skal gå og hvor du skal kjøre. Mens du kjører ute kan det være hyggelig, det er ikke alltid praktisk, spesielt i dårlig vær. Derfor velger noen mennesker å løpe på tredemølle hjemme eller på treningsstudioet.
Trinn 1
Lær hvordan du bruker tredemølle du kjører på. Det er viktig at du vet hvordan du styrer fart og helling, samt hvordan du bruker nødstopp, advarer American College of Sports Medicine.
Steg 2
Trinn på tredemølle og stå med kroppen din rett. Start med en fem minutters spasertur på rundt 2 til 2,5 mph for å varme opp, slik at leddene dine, muskler og bein kan løsne seg og hjertefrekvensen begynner å forsiktig øke.
Trinn 3
Øk tredemøllen til en behagelig kjørehastighet, rundt 4,5 km / t for å starte ut, og løp i 20 til 30 minutter. Du bør få minst 150 minutters aerobic aktivitet hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvordan du får disse minuttene inn er opp til deg, enten du kjører i 10 minutter om gangen, tre ganger per dag eller bare løp 30 minutter på en gang.
Trinn 4
Kjøl ned kroppen din etter kjøringen for å unngå svimmelhet og la kroppen din justere seg. Overgang fra å kjøre til en rask tur, på rundt 3,5 km / t i to til tre minutter, deretter gå videre til en langsom tur på rundt 2 km / t i ytterligere to til tre minutter.
Trinn 5
Kjør på tredemølle tre dager i uken, med hviledager mellom løpedager, siden du nettopp har begynt, foreslår ExRx.net. Når du er vant til å løpe, kan du øke den til fem dager i uken hvis du velger å.
Trinn 6
Forhindre kjedsomhet på tredemølle ved å lytte til musikk mens du kjører eller ser på fjernsyn.
advarsler
- Snakk med helsepersonell før du går på tredemølle hvis du har funksjonshemming eller andre helseproblemer, advarer Centrene for sykdomskontroll og forebygging.
