Å ta beslutningen om å miste vekt betyr ofte å kutte ut favorittmat og drikke. Hvis du liker å drikke øl, men vil gå ned i vekt, kan du kjempe oppoverbakke. Ifølge Shape Fit behandler kroppen din alkohol før noe annet, noe som reduserer fettforbrenning. Hvis du har tenkt å gå ned i vekt, men vil fortsette å drikke øl, må du endre kostholdet ditt, få mer mosjon og kontrollere mengden øl du drikker.
Trinn 1
Reduser drikken din for å fremme vekttap. Prøv å drikke en eller to færre øl per sittende. Du kan også prøve å drikke "light" eller "ultra light" versjoner av favorittbier for å fjerne noen flere kalorier.
Steg 2
Spis mindre måltider oftere gjennom dagen. I stedet for å spise to til tre store måltider, kan du prøve å spise fire til seks mindre måltider hver dag for å unngå snacking mellom måltider og overmåling. Prøv å bygge sunne matvarer, slik som fullkornsprodukter, frukt, grønnsaker og magert protein, i hvert måltid.
Trinn 3
Spis fra en tallerken i stedet for en boks eller pose. Mayo Clinic anbefaler å sette en serveringsstørrelse på tallerkenen din for å unngå overeating og legge til overflødig kalorier til kostholdet ditt. Les ernæringsetiketten på hvert matvareprodukt for å avgjøre hva en foreslått serveringsstørrelse er.
Trinn 4
Delta i aerob aktivitet i minst 30 minutter hver dag for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Prøv å velge en aktivitet du liker for å sikre at du vil kunne følge med med din plan for å gå ned i vekt. Noen av de beste aktivitetene for aerobt vekttap løper, svømmer, sykler, roing og tennis.
Trinn 5
Utfør vekt trening for å bygge mer muskler og brenne fett raskere hver dag. Tren hver muskelgruppe (skuldre, rygg, bryst, arm, ben og mage) i minst 15 minutter en gang i uken. Bruk ulike øvelser og prøv å fullføre tre sett med åtte til 12 gjentakelser per øvelse. Se Form Fit's Muscle Specific Exercises i Ressurs delen nedenfor for en liste over øvelser.
