Mengden kalorier som brukes mens du utfører benkpressen, er unik for hver enkelt person. Benken pressen er en sammensatt bevegelse som involverer flere muskelgrupper for å øke din muskelbygging og kaloriforbrenningspotensial. Å vite hvordan visse faktorer og treningsmetoden din spiller i kaloriutgifter, gjør at du kan gjøre en informert beregning av hvor mange kalorier du bruker.
faktorer
Din alder, kjønn og kroppsstørrelse hjelper deg med å bestemme dine kaloriutgifter under treningen. Deretter reduseres antall kalorier du brenner, mens du vokser og muskelmassen minker. Jo mer muskelmassen er, desto høyere metabolisk hastighet, som forbrenner flere kalorier. Kroppsstørrelse spiller også en rolle i kaloriforbrenning. Tyngre individer brenner mer kalorier enn lettere individer. I gjennomsnitt brenner menn mer kalorier enn kvinner, fordi de har større muskelmasse.
Intensitet
Øk din benk-trykk kaloriforbrenning ved å øke intensiteten i treningen din. For eksempel, en 125-lb. person som utfører en generell vektløfting rutine brenner 90 kalorier i 30 minutter. Til sammenligning, samme 125-lb. individ som utfører en kraftig vektløfting øker 180 kalorier i samme tid, ifølge nettstedet for Harvard Health Publications. Måter å øke benkpressens intensitet er å legge til mer vekt, økende representanter og reduserte hvileperioder mellom settene.
Reduser hvileperioder
En annen velprøvd metode for å øke benken på kaloriinnholdet på benken, reduserer hvileperiodene mellom settene. Ifølge Body Chronicle-nettsiden konkluderte en studie utført av Ewing College i New Jersey at bruk av hvileperioder på 30 sekunder mellom benkpresssettene brenner mer enn 50 prosent flere kalorier under treningsøkter med hvileperioder på tre minutter. For å brenne flere kalorier under og etter trening, som bidrar til å forbrenne kroppsfett, bruk et seks til åtte-rep-område og hold hvileperiodene korte. Et eksempel på en nybegynner benkpress-rutine ser slik ut: trykk seks til åtte representanter og gjør ett til to sett med 30 sekunder hviler.
Postøvelse
Kaloriforbrenning fortsetter lenge etter treningsøkten. En studie publisert i et utgaven av "European Journal of Applied Physiology" i mars 2002, fant at personer som vekttrev opplever metabolsk økning, varer opptil 36 timer etter trening. Denne økningen refereres til som overflødig oksygenforbruk etter utøvelse, eller EPOC.
