Kreatin er en naturlig aminosyre kroppen din produserer, men den er også tilgjengelig over-the-counter som et supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center utgjør kreatin kosttilskudd en $ 14 millioner industri i USA alene. Til tross for sin popularitet og voksende høyde av bevis som støtter dens effekt når det brukes av styrketreningsutøvere, er det fortsatt bekymring for kreatin som forårsaker dehydrering og andre bivirkninger. Ifølge UMMC er dehydrering ikke en vanlig bivirkning forbundet med kortvarig kreatintilskudd. Rådfør deg med legen din før du prøver kreatintilskudd.
Funksjon
Kroppen lagrer kreatin hovedsakelig i muskelvevet som kreatinfosfat, også kalt "fosfokreatin". Den lagrede kreatinen bidrar til å forsyne musklene med energi under eksplosiv trening, som løftevekter eller sprinting. Ifølge UMMC, tillater kreatintilskudd ikke utholdenhetsutøvere. Muskelvevet ditt når et metningspunkt når det gjelder lagring av fosfokreatin, så det tar mer enn anbefalt dose, og er ikke effektiv og øker risikoen for bivirkninger.
dehydrering
Bekymringen om dehydrering når du tar kreatintilskudd, skyldes i stor grad muskelvevets beholdende vann. Dette er grunnen til at du kan oppleve vektøkning etter bare en uke med å supplere kreatin. UMMC viser ikke dehydrering som en vanlig bivirkning av kreatintilskudd; Det viser imidlertid muskelkramper. Muskelkramper skjer ofte når kroppen din ikke får nok vann. Så, den beste tilnærmingen er å øke vanninntaket ved å sippe det hele tiden gjennom dagen, så vel som under og etter treningsøkten.
bevis
En 2006 laboratorieundersøkelse publisert i "Journal of Athletic Training" undersøkte hvordan kreatinbruk påvirker menn når det gjelder dehydrering, muskelkramper og varmetoleranse. Denne studien fokuserte på 22 år gamle menn som tok 21,6 gram kreatin per dag i en ukes periode - den typiske doseringen under "belastningsfasen." Forskerne testet mennene under ulike treningsforhold for å se om de økte varmen forårsaket at mennene tok kreatin til å dehydrere raskere sammenlignet med menn som ikke tok kreatin, men trente under de samme forholdene. Resultatene viste ingen signifikante forskjeller mellom menn som tok kreatin og de som ikke tok tilskudd. Denne studien antyder at kortsiktig bruk av kreatin - opptil en uke - ikke forårsaker dehydrering.
forholdsregler
Enkelte medisiner kan påvirke negativt med kreatintilskudd. Ifølge UMMC, hvis du tar diuretika eller forbruker store mengder koffein mens du tar kreatintilskudd, øker risikoen for dehydrering. I tillegg kan koffein redusere kroppens evne til å utnytte kreatin effektivt under trening. Du vil kanskje unngå koffeinholdige drikker umiddelbart før, under og etter treningsøkten. Viktigst, drikke vann hele tiden hele dagen for å holde kroppen din riktig hydrert.
