Biceps tendonitt er en betennelse i den øvre delen av biceps senen hvor den festes til skulderen. Symptomer manifesterer seg vanligvis i form av smerte og svakhet lokalisert til fremsiden av skulder og overarm. Det blir ofte behandlet med hvile, medisiner og rehab øvelser. Hvis du lider av biceps tendonitt, kontakt din fysioterapeut for å designe et rehab-program som passer best for deg.
Stretching Øvelser
Biceps tendonitt presenterer ofte med redusert utvidbarhet av overarmsmuskulaturen. En viktig del av et biceps tendonitt rehab-program er å øke muskelelasticiteten og smertefri bevegelsesfrihet ved leddet. Gentle strekkøvelser skal påbegynnes når akutte smerte symptomer har gått ned. Vanlige foreskrevne øvelser inkluderer håndkle-strekk, bøydebøyle og biceps-strekk. Hver strekk skal holdes i 10 til 15 sekunder og utføres omtrent seks ganger. For å unngå ytterligere skade må du alltid utføre en 5- til 10-minutters oppvarming før du strekker seg og holde deg innenfor smertebegrensninger.
Styrke øvelser
Svak muskulatur, overbruk og intens fysisk aktivitet har vært kjent for å forårsake biceps tendonitt. Styrkeøvelser er foreskrevet for å forutsette muskulaturen og lindre symptomer samtidig som det forhindrer fremtidig skade. Progressive styrkeøvelser bør påbegynnes når akutte smerte symptomer har gått ned. De bør fokusere på å øke styrken av biceps, skulder og arm muskulatur. Typiske styringsøvelser inkluderer biceps-krøller, triceps-forlengelser, indre rotasjoner i skulderen, eksterne rotasjoner i skulderen og rader. Utfør omtrent to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse. For å unngå skade må du utføre styrkeøvelser etter oppvarming og holde deg innenfor smertebegrensninger.
Aktivitetsspesifikke øvelser
Hovedmålet med et biceps tendonitt treningsprogram er å tillate tilbakelevering til sport eller normal aktivitet på en rettidig og sikker måte. Å gå tilbake til fritidsaktiviteten tidlig kan forverre skaden og resultere i langvarig skade. Aktivitetsspesifikke øvelser kan påbegynnes når et individ er nær fullstendig gjenoppretting. Gjenvinningsgraden varierer fra individ til person, og er basert på healing av senen i motsetning til hvor lang tid det har gått. Full gjenoppretting er preget av normal bevegelsesmengde, mangel på smerte og biceps styrke, som kan sammenlignes med den ubeskadigede armen. Når dette oppnås, kan du delta i øvelser som er spesifikke for din fritidsaktivitet. Begynn med å bryte ned komponentene i aktiviteten og langsomt gå videre til ditt forrige aktivitetsnivå. Det er fortsatt viktig å utføre ditt styrings- og strekkprogram på dette tidspunktet for å forhindre en forverring.
