Sunn hud starter fra innsiden, og å spise et næringsrikt kosthold hjelper deg med å oppnå strålende glød. Visse næringsstoffer hjelper huden din til å holde seg klar og beholde elastisiteten, gir beskyttelse mot skadelige elementer i miljøet og gir anti-aldringsfordeler. Hvis du ikke får nok av hudforsterende næringsstoffer fra kostholdet ditt, kan vitamintilskudd hjelpe deg med å få mer vakker hud. Hvis du har noen medisinske tilstander eller vil ha mer dramatiske resultater, se din hudlege for flere alternativer.
Vitamin A
Vitamin A hjelper huden din å bli fuktig og smidig og gir også litt beskyttelse mot solens skadelige stråler. Solens eksponering avtar vitamin A fra huden din, ifølge University of Maryland Medical Center. Mangel på vitamin A forårsaker tørrhet i huden og kan føre til mer solbeskadiget hud med fine linjer eller rynker. Du kan få mer vitamin A i kostholdet ditt ved å spise mat som gulrøtter, spinat, lever, kale, cantaloupe, aprikoser, papaya og mango eller ved å ta vitamin A-kosttilskudd. National Institutes of Health anbefaler menn å konsumere 900 mikrogram - eller 3000 IE - vitamin A daglig og kvinner til å konsumere 700 mikrogram - eller 2310 IE hver dag.
Vitamin E
E-vitamin er en antioksidant, noe som betyr at det hjelper kroppen din å bekjempe skadelige elementer i miljøet som forårsaker at huden din blir eldre. Frie radikaler som forurensning, røyk og solstrålene tar en tull på huden, utløser rynker, tap av elastisitet og alder flekker. E-vitamin bidrar til å forhindre noen av effektene av frie radikaler på huden din. En rekke vegetabilske oljer inneholder vitamin E, inkludert solsikkeolje, hvetekimolje og maisolje. Mandler, solsikkefrø, hasselnøtter, peanøtter, spinat og brokkoli tilbyr også vitamin E, eller du kan ta et supplement som inneholder vitamin E. National Institutes of Health anbefaler voksne å konsumere 15 milligram vitamin E daglig.
Vitamin C
Vitamin C er også en antioksidant som hjelper huden din til å bekjempe effekten av aldring. Vitamin C gir litt beskyttelse mot solens stråler og kan fremme kollagenproduksjon, ifølge University of Maryland Medical Center. Kollagen hjelper huden din til å bli smidig og ungdommelig. Vitamin C øker også immunforsvaret ditt og tilbyr antiinflammatoriske egenskaper, reduserer hevelse og infeksjoner i huden din. Institutt for medisin anbefaler kvinner bruker 60 milligram C-vitamin om dagen, og menn bruker 75 milligram per dag.
mineraler
Noen mineraler kan hjelpe huden din til å holde seg frisk og glødende. Selen tilbyr antioksidant fordeler, ifølge National Institutes of Health. Selen kan bidra til å forhindre rynker og fine linjer fra sol og miljøfarer. NIH anbefaler at man bruker 55 mikrogram selen per dag. Du kan få selen fra tunfisk, biff, torsk, kylling, egg, brasiløtter, kalkun eller kosttilskudd. Kobber er et annet hudforsterkende mineral, da det hjelper huden din å utvikle elastin, de fleksible fiberene som gjør huden smidig. Kobber finnes i østers, skalldyr, fullkorn, bønner, nøtter og poteter. IOM anbefaler at du bruker 700 mikrogram per dag kobber.
