Smerte og svakhet i håndleddet ditt kan være et resultat av tennis albue. Ifølge MayoClinic.com skyldes tennisalbue fra overbruk og muskelbelastning. Behandle tennis albue ved å forbedre skjemaet ditt, gjøre terapeutiske øvelser og ha på seg en håndleddstamme. For sporadiske problemer må du lage en håndleddspole hjemme ved hjelp av sportsbånd.
Trinn 1
Opprettholde en nøytral håndleddposisjon mens du arbeider, med håndleddet bøyd litt tilbake. Påfør fixomullbånd under hver stripe med sportsbånd for å unngå irritasjon. Pak en stripe med sportsbånd rundt håndflaten over tommelen. Påfør en annen stripe av tape rundt håndleddet, like under håndflaten. Disse to stripene gir ankre for resten av viklingen.
Steg 2
Lag to kors av sportstape på forsiden og baksiden av håndflatene dine. Hver stripe krysser fra bunnanker til motsatt side av toppanker.
Trinn 3
Fest tre striper av tape vertikalt fra bunnanker til toppanker på begge sider av hånden. Overlappe stripene av tape med ca 50 prosent.
Ting du trenger
- Fixomull tape
- Sportstape
Tips
- Fjern båndstrimmene sakte og forsiktig for å unngå ubehag. Ikke bruk håndleddpakken i mer enn 48 timer.
advarsler
- Svake håndledd og underarm smerte er symptomer på tennis albue. Rådfør deg med legen din om medisinske forhold før du bruker et håndleddpakke.
