Mens veksthormonmangel generelt er assosiert med små barn, kan friske voksne oppleve en nedgang i veksthormonproduksjonen etter hvert som de blir eldre. En studie i New England Journal of Medicine viste at veksthormon og insulinlignende vekstfaktor var lavere hos 61- til 81 år gamle menn enn hos voksne menn yngre enn 30. Studien antydet at eldre voksne kan ha nytte av "tilførsel av veksthormon til kroppen".
Syntetisk humant veksthormonutskiftningsterapi kan være dyrt og potensielt farlig. Mange voksne kan ønske å søke naturlige HGH-alternativer før de injiserer veksthormon på daglig basis. Rådfør deg med en lege før du tar noen kosttilskudd eller endrer kostholdet ditt.
L-glutamin
L-glutamintilskudd er et naturlig HGH-alternativ. I en studie fra 1995 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant forskerne at glutamin økte plasma veksthormon nivåer. Glutamin er den mest omfattende aminosyren i kroppen og er tilgjengelig som kosttilskudd i pulver og piller form. Kostholdskilder til L-glutamin er biff, kylling, fisk, meieriprodukter, rødbeter og spinat.
Sove
Vanlige, uavbrutt søvnmønstre er kanskje den mest naturlige av HGH-alternativer. Ifølge Life Extension Magazine oppstår majoriteten av veksthormonfrigivelsen under "slow-wave" søvn. Dårlig søvnvaner reduserer veksthormonsekresjonen betydelig. Det anbefales å unngå koffein og alkohol før søvn, og å forsøke å holde vanlige sovende og våkne timer. Normale sirkadiske rytmer kan være kritiske for å optimalisere naturlig veksthormonfrigivelse.
Trening
Trening er et annet naturlig HGH alternativ, for ikke å nevne de andre mange helsemessige fordeler fysisk kondisjon har. Bodybuilding.com sier at de to største faktorene på veksthormonfrigivelse er: søvn og mosjon. Både motstandstrening og utholdenhetstrening kan naturlig øke HGH-nivået. En studie publisert i den engelske Journal of Sports Medicine konkluderte med at praktikanter som løftet tyngre vekter for mindre repetisjoner, tok mindre tid mellom settene, viste størst mulig utbredelse av veksthormon. Det antas at tyngre vektbelastninger krever et større antall muskelfibre, noe som resulterer i et økt nivå av veksthormonsekresjon. Denne studien viste også at intens kardiovaskulær øvelse på 10 minutter utført flere ganger om dagen utgitt en større mengde veksthormon enn utholdenhetstrening utført over lengre tid.
