Kroppen din trenger mineraler kalsium, kalium, natrium og magnesium til å utføre normale biokjemiske funksjoner, og de tjener også en dobbel rolle som elektrolytter. Elektrolytter er elektrisk ladede positive eller negative ioner som opprettholder nerve- og muskelfunksjoner, opprettholder væskebalanse og regulerer kroppens pH- eller syre-alkaliske balanse. Når du mister væske gjennom svette, urinering, diaré eller oppkast, mister du også elektrolytter. Hvis du har utilstrekkelig diett, kan du også mangle elektrolytter. Lavelektrolytter kan forårsake alvorlige helsekomplikasjoner og bli livstruende.
hypokalsemi
Lavt kalsium, eller hypokalcemi, forårsaker ofte spasmer eller kramper i nerver og muskler. Du kan oppleve kramper i armer og ben eller følelsesløp og prikker i fingrene og tærne. Irritabilitet, depresjon, forvirring eller alvorlig desorientering kan også følge med mangel på denne elektrolytten. Langvarig hypokalsemi øker risikoen for forstoppelse, kvalme, appetittforstyrrelser, oppkast og økt vannlating. I milde tilfeller kan du erstatte denne elektrolytten med kalsiumrike matvarer som meieri, grønne grønnsaker eller fortified cereals. Ved moderat til alvorlig mangel, kan legen din foreskrive kalsiumpiller eller foreslå en infusjon.
hypokalemi
Lavt kalium eller hypokalemi er vanligvis ubemerket til nivåene faller til ekstreme nedturer. Unormal hjerterytme, forringelse av muskelfiber, muskel svakhet, tretthet og forstoppelse karakteriserer mangel på denne elektrolytten. I noen tilfeller kan lammelse oppstå, og langvarig hypokalemi kan skade nyrene, noe som resulterer i nyresvikt. Et godt balansert kosthold som inneholder kaliumrike matvarer som kli, bananer, sitrus, bønner og grønne grønnsaker, kan avskrekke lavt kalium. Korrigere moderat til alvorlig hypokalemi kan innebære sykehusinnleggelse for å erstatte elektrolyttene og væskene tapt, samt reseptbelagte medisiner for å helbrede skaden på hjertet eller nyrene fra hypokalemi.
hyponatremi
Lavt natrium eller hyponatremi forårsaker symptomer på tretthet, hodepine, irritabilitet, svakhet eller spasmer i musklene og anfall. I alvorlige tilfeller kan det oppstå bevisstløshet eller koma. Gradvis dråper i natrium resulterer vanligvis i moderate symptomer, men plutselige dråper i natriumnivåer kan føre til at hjernen svulmer, noe som fører til koma eller død. Risiko for hyponatremi øker hvis du drikker for mye vann under utholdenhetsaktivitet, men har ikke nok serumnatrium til å balansere væskene i cellene dine. Oppretthold natriumnivå med tilstrekkelig inntak i dietten fra naturlig natrium i matvarer, som ferske råvarer og fullkorn. Hospitalisering og intravenøs væske er behandlinger når plutselig hyponatremi oppstår.
Ytterligere hensyn
Lavt magnesium er mindre vanlig, men i tilfelle det oppstår, kan du oppleve tretthet, svakhet og muskelspasmer. Vanligvis vil du oppleve mangel på denne elektrolytten sammen med lave nivåer av de andre. Behandling av lavt magnesium kan innebære reseptbelagte kosttilskudd og økte mengder i kostholdet ditt fra matvarer som nøtter, bønner og korn. Oppretthold elektrolyttbalansen med et næringsrikt kosthold og vanlig væskeinntak. Forhindre dehydrering ved å hydrere med væsker som elektrolyttholdige sportsdrikker før, under og etter streng trening. Unngå langvarig eksponering for varme, og hvis du må være i varme temperaturer, ta vann og sunne snacks. I noen tilfeller vil du kanskje vurdere å drikke en sportsdrink, som vanligvis inneholder elektrolytter.
