Den berømte Pilates-læreren Carroll Krieff utviklet Malibu Pilates-stolen for å gi Pilates utstyr til hjemmebruk. Når du kjøper stolen, får du også en rekke treningsdisplayer med treningsprogrammer av forskjellige lengder, et treningsbilde for å henge på veggen din for rask referanse til vanlige øvelser, en makeoverhåndbok og en guide til å spise riktig.
Double Arm Pull-Ups
Den dobbelte arm pull-ups er en middels nivå aktivitet som utvikler skuldrene, brystet og bukene. Stå foran stolen med føttene på stolpens pedaler. Dine hæler bør røre, og tærne dine skal peke utover. Plasser hendene på toppen av stolen bare mer enn skulderbredde fra hverandre, med fingrene pekende fremover. Ta haken ned mot brystbenet. Legg vekten på hendene og løft hoftene dine slik at de stiger opp over hodet ditt. Kontroller deg selv tilbake til startposisjon.
Going-Up Front
Gående opp øvelsen er en veldig lignende bevegelse til single-leg oppstopp. Det utvikler din glutes, quadriceps, hamstrings og kalver. Legg en fot helt på toppen av stolen og den andre foten ned på pedalen. Hold armene dine ute for å opprettholde balansen. Kjør opp på din fremre fot, klatrer opp på stolen, samtidig som du holder bakfoten på pedalen. Når det fremre kneet har rett ut, må du senke deg ned til startposisjon.
Flying Eagle
Den flygende ørn utvikler latissimus dorsi musklene i midten av ryggen, så vel som dine skuldre og nedre muskler. Ligg med ansiktet ned foran stolen, med armene dine utvidet over hodet og hendene dine plassert på pedaler. Kjør armene nedover, skyv pedalen ned mot gulvet; samtidig strekker du ryggen og løfter hodet slik at du strekker bukene dine. Kontroller deg selv ned igjen.
Fjellklatring
Fjellklatre øvelsen utvikler din glutes, quadriceps, hamstrings og buk. Legg en fot helt på toppen av stolen og den andre foten ned på pedalen. Bøy fremover og legg hendene dine på stolen, og skjær på den øverste foten. Kjør tilbake kneet opp mot brystet, slik at pedalen stiger oppover. Forleng kneet for å skyve pedalen ned og repeter. Når du har fullført et par gjentakelser, løfter du hendene av stolen og løfter armene ut foran deg mens du fullfører bevegelsen.
