Folat er en type essensielt B-vitamin, og folsyre er syntetisk form av folat, som er tilgjengelig i fortified foods og som et kosttilskudd. Siden folat og folsyre har de samme effektene i kroppen, blir de ofte brukt om hverandre. Folinsyre er nødvendig for funksjonen til mange forskjellige typer celler, og en mangel kan ha skadelige effekter på blodproppene.
homocystein
Effektene av folsyre på blodproppene medieres gjennom protein homocystein. En mangel i folat resulterer i en økning i homocystein nivåer i blodet. Høye nivåer av homocystein er forbundet med blodkarskader og blodpropper, noe som kan føre til hjertesykdom. Dermed kan mangel på folat føre til uønskede blodpropper som kan legge inn i blodkar og føre til redusert blodgass gjennom blodkar eller til og med et hjerteinfarkt.
Daglig inntak
Den anbefalte daglige tillatelsen av folat er 400 mcg per dag for personer over 14 år, 600 mcg per dag for gravide og 500 mcg per dag for amming. Hvis du får mindre enn denne mengden folat i dietten, kan du ha en folatmangel, som ofte er forbundet med anemi, noe som betyr at du ikke har nok blodceller til å tilstrekkelig levere oksygen til vev i hele kroppen. Anemi er ofte forbundet med svakhet, tretthet og problemer med å fange pusten. For å behandle en mangel, må du enten øke forbruket av matvarer som inneholder folat eller ta folsyretilskudd. Fordi kroppen bruker diett folat og supplerende folsyre forskjellig, anbefales ulike mengder folat versus folsyre. Mens det anbefales at de fleste voksne får 400 cg per dag med diett folat, svarer dette til 240 mcg per dag med folsyre.
forholdsregler
Kontoret for kosttilskudd anbefaler at du ikke tar mer enn 1000 mcg per dag med folsyre, da overskytende mengde av dette vitaminet kan forårsake vitamin B-12 mangel. Hos folk som tar anti-anfallsmedisiner, er det fare for at folsyre-kosttilskudd kan forårsake anfall, så drøft å ta disse kosttilskuddene med legen din før du begynner på et kosthold.
anbefalinger
Korrigering av folatmangel kan forhindre dannelsen av farlige blodpropper, selv om det er behov for flere vitenskapelige studier for å vise om folsyretilskudd faktisk fører til lavere risiko for hjertesykdom. American Heart Association anbefaler at personer med risiko for hjertesykdom får nok folsyre, vitamin B-12 og vitamin B-6 for å opprettholde et sunt kardiovaskulært system.
