Kroppsbygging krever riktig blanding av kosthold og mosjon for å utvikle en mager, betinget, symmetrisk kropp. Å forberede seg til en bodybuilding-konkurranse tar hardt arbeid og engasjement for å presentere din leanest kroppsbygning på scenen. Oppblåsthet kan få deg til å virke mindre definert og ta bort fra kroppens form. Gjør justeringer til ernæringsplanen for å holde oppblåst i sjakk.
Trinn 1
Eliminer meieri fra kostholdet ditt for å redusere oppblåsthet forårsaket av sukker i melk. Drikk mandel eller rismelk i stedet for melk som inneholder laktose. Unngå protein shakes som inneholder pulverisert melk og bytt til shakes uten laktose.
Steg 2
Se på inntaket av karbohydrater for å redusere oppblåsthet forårsaket av raffinerte sukkerarter og natrium inneholdt i matvarer laget med hvitt mel, for eksempel hvitt brød eller desserter. Spiser langsomt fordøyende, høyfiberkomplekse karbohydrater som fyller deg raskt med færre kalorier, for eksempel fullkorn eller spirebrød, brun ris, søtpoteter, havregryn eller quinoa.
Trinn 3
Drikk en gallon vann per dag for å eliminere oppblåsthet forårsaket av vannretensjon. Hold en gallon vannkanne ved skrivebordet ditt og nipp på kopper vann om dagen for å bli hydrert.
Trinn 4
Kutt kunstige søtningsmidler fra kostholdet ditt som kan utløse oppblåsthet i midseksjonen. Unngå matvarer som inneholder kalorifrie søtningsmidler som kalorifrie drikkevarer, diettfri brus, tannkjøtt og mynter.
Trinn 5
Øk mengden kardiovaskulær aktivitet du utfører hver uke for å miste overflødig vannvekt ved å svette. Bruk et variert utvalg av kardiovaskulasjoner med lav innflytelse for å beskytte leddene dine, for eksempel å ri på liggende sykkelen, gå på tredemølle, gå på trappmøllen og sving på elliptisk maskin. Utfør en time kardio første ting om morgenen før frokost.
