Linfrø er rik på fiber og omega-3 fettsyrer, et viktig næringsstoff, spesielt viktig under utviklingen av barnet ditt. Linfrø inneholder imidlertid lignaner, kjemikalier som kan etterligne østrogenvirkninger i kroppen din. Normale nivåer av linfrø i kostholdet antas å være trygge under graviditeten, men unngå å ta kosttilskudd som inneholder linfrø lignaner eller spise unormalt store mengder linfrø.
lignans
Linfrø er den rikeste kilden til lignaner. Som fytoøstrogener, kan lignaner endre måten hormonet østrogen virker i kroppen din. Ettersom presis hormonell kontroll er nødvendig for utvikling, kan dette være skadelig for barnet ditt. Men effekten at lignans har på østrogen er kompleks: Lignans dempe virkningene av østrogennivået blir for høyt eller for lavt. Når østrogen nivåer er normale, som de er under ditt barns utvikling, har lignaner sannsynligvis liten effekt.
Sikkerhet under graviditet
Ifølge Linus Pauling Institute, har inntak av matvarer som inneholder lignans vist ingen bivirkninger, og derfor antas å være trygge, selv under graviditet og amming. I tillegg er Linus Pauling Institute siterer forskning som viser at bare en tredjedel av befolkningen i vestlig opphav konvertere lignans i svært østrogen former. Men helsen din er unik: Rådfør deg med legen din for prenatale kostholds anbefalinger.
fordeler
I tillegg til lignans, er linfrø også en rik kilde til fiber, protein og omega-3 fettsyren alfa-linolensyre, ALA. Fiber kan bidra til å opprettholde vanlige tarmbevegelser som kan forstyrres under graviditeten. Protein og omega-3 fettsyrer er viktige næringsstoffer for barnet ditt. Som en forventningsfull mor øker kostbehovet for disse utover normale nivåer.
inntak
Flaxseed næringsstoffer absorberes bedre når de blir malt inn i måltidet. Linfrømåltid kan tilsettes til bakevarer, frokostblandinger og protein shakes og brukes som fortykningsmiddel i supper. Selv om det ikke er anbefalt øvre grense for linfrøinntak under svangerskapet, konsumeres moderat. Begrens ditt daglige inntak til ikke mer enn noen spiseskjeer.
