Hjernen krever daglig ernæring for optimal ytelse. Hvis dette ikke mottas, påvirkes mental klarhet. Tegn på redusert mental klarhet inkluderer dårlig minne, problemer med å fortelle bestemte tider eller steder, og en manglende evne til å takle stress. Vitamintilskudd, et balansert kosthold, tilstrekkelig søvn og mosjon er måter å oppnå mental klarhet. Før du tar noen vitamintilskudd, ta kontakt med helsepersonell for å sikre sikkerheten.
Vitamin C
Vitamin C er vist å støtte hjernens helse. Fotokreditt: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Alzheimer Foundation of America anbefaler å spise et balansert kosthold og ta et multivitamin med vitamin C. Vitamin C er vist å støtte hjernens helse. Menneskekroppen er ikke i stand til å lage C-vitamin og utskiller den via urin i stedet for å lagre den, så det må oppnås gjennom diett og vitaminer hver dag. I tillegg er dette vitamin utskilt i urinen og ikke lagret. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin C er 90 milligram. Hvis dette ikke oppnås, kan det oppstå mangel, noe som fører til dårlig mental klarhet.
Vitamin E
Den anbefalte daglige kvoten for vitamin E er 15 mikrogram. Fotokreditt: Liquidlibrary / liquidbibliotek / Getty Images Mangel på vitamin E hemmer den kognitive funksjonen til hjernen, ifølge Oregon State University, som påvirker tankeprosesser og tydelig tenkning. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin E er 15 mikrogram. E-vitamin er et fettløselige vitamin, noe som betyr at det blir lagret i leveren før det trengs av kroppen. Dette vitaminet fungerer også som en antioksidant som beskytter celler fra frie radikalskade, og holder hjerneceller sunne.
Vitamin B12
Vitamin B12 nivåer i menneskekroppen er avgjørende for å opprettholde mental klarhet og hjernens helse. Fotokreditt: Image Source / Photodisc / Getty Images Vitamin B12 nivåer i menneskekroppen er avgjørende for å opprettholde mental klarhet og hjernens helse. Når vitamin B12 mangler oppstår, kan desorientering og forvirring oppstå. Vitamin B12 opprettholder sunne nerver og røde blodlegemer. Nerver er nødvendig i hjernen for raske tanke responser og røde blodlegemer bærer oksygen til hjernen. Anbefalt dagpenning for voksne er 2,4 mikrogram. Dette vitaminet kan fås gjennom kosttilskudd og kosthold.
