Skader, enten til myke vev eller til bein i ankelen, krever visse næringsstoffer å helbrede raskt og å helbrede helt. Fra begynnelsen av ankelskade opplever kroppen først den inflammatoriske fasen, komplett med hevelse og varme, den proliferative fasen, hvor arret utvikler seg, og til slutt remodelingfasen der vevet gjenvinner sin styrke. Under hver fase kan spesifikke næringsstoffer forbedre helingsprosessen og fremskynde retur til å spille.
Behandle betennelse med matekstrakter
Betennelse er kritisk for helbredelsesprosessen som den tjener til å fjerne rusk rundt skadestedet og å gi en økning i blodstrømmen til den skadede ankelen. Overflødig betennelse kan imidlertid forsinke helbredelsesprosessen. Kosttilskudd for å støtte og behandle betennelser kan bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen, sier John Berardi, en ernæringsmessig biokjemiker. Gurkemeie ekstrakt, hvitløk ekstrakt og bromelain er alle plante-baserte kosttilskudd som kan føre til markert reduksjon i betennelse. Innlemme både hele foten og rikelig tilskudd i begynnelsen av skaden.
Behandle betennelse med fett
Balansen i omega-6 og omega-3 fettsyrer i det vestlige kostholdet er skjevt tungt mot omega-6-enden, noe som letter inflammasjon etter skade sier Dr. Barry Sears, en ernæringsforsker og forfatter. Å balansere fettsyreprofilen ved å supplere med 3 til 9 gram fiskeoljekapsler hver dag, kan bidra til å håndtere betennelse etter ankelskade. På samme måte kan økt forbruk av olivenolje og redusere forbruket av bearbeidet mat og raps og soyaolje bidra til å forbedre betennelsen.
Behandle betennelse med vitaminer
Etter ankelbein og ligamentskader er det økt etterspørsel etter en rekke vitaminer for å kontrollere betennelse og fremskynde helbredelsen av skadede vev. Vitamin A-tilskudd til tune på 10 000 IE daglig i de to første ukene etter skade og vitamin C-tilskudd på 1-2 gram daglig kan hjelpe til i helbredelsesprosessen, sier Berardi. Vanligvis, etter de første to ukene, kan vitamin A avsluttes, forutsatt at diettinntaket er tilstrekkelig.
Støtte helbredelse med mineraler
Mineralene kobber og sink spiller en viktig rolle i å forbedre healinghastigheten til skadede myke vev. Kobbertilskudd på 2 til 4 milligram daglig kan bidra til å forbedre produksjonen av en myk vævskomponent som kalles elastin, noe som styrker bindevevet. Zink, en nøkkelkomponent i hundrevis av kroppens enzymer og reaksjoner, tatt i en daglig dose på 15 til 30 mg, har vært assosiert med økt grad av healing og sterkere mykevevsforbindelser.
Støtte helbredelse med aminosyrer
Aminosyretilskudd i en bestemt blanding kan bidra til å forbedre healingstallene etter ødelagte bein og revet ledbånd ved å forbedre avsetningen av kollagen, et nøkkelstrukturprotein i både bein og ligament. Berardi foreslår to daglige doser av 7 g L-glutamin, 7 g L-arginin og 1,5 g -hydroksy-metylsmørsyre, kjent som HMB, blandet i vann, da det har potensial til å fremskynde kollagensyntese og har vært assosiert med forbedret healingstall etter skade. Berardi foreslår fortsatt tilskudd av denne blandingen to ganger daglig i opptil tre uker etter skade for å gi deg en helbredende boost.
