En vanlig treningsrutine er en fin måte å begynne å miste vekt på, fordi kroppen din brenner kalorier i stedet for å lagre dem som fett. Selv om du trenger et minimum av trening hver uke for å høste reelle fordeler, er det ingen nøyaktig mengde trening som anbefales for å miste vekt. Et vellykket vekttapsprogram krever en forpliktelse til et sunt kosthold kombinert med vanlig trening som en permanent livsstil.
Minimum
For å brenne et betydelig antall kalorier og oppnå et grunnleggende nivå av fysisk kondisjon, få minst 2,5 timer aerobic trening hver uke. For eksempel, gå, jog eller svømme 30 minutter om dagen 5 dager hver uke. Aktiviteter som tennis, sykling eller hagearbeid er også god aerobic trening. Inkluder styrketrening hver uke også. Denne typen trening fremmer ikke bare vekttap, det forbedrer muskeltonen og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Starter
Når du starter daglig trening for vekttap, kan det hende du finner det vanskelig å trene i 30 minutter om gangen. Start med kanskje 10 minutter om gangen to eller tre ganger om dagen hvis du trenger det. Walking-området anbefaler at du begynner å trene hardt for å øke pulsen til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens eller MHR. Vurder din MHR ved å trekke din alder fra 226 for kvinner og 220 for menn. Etter hvert som ditt fysiske treningsnivå forbedrer, øker treningsintensiteten gradvis, slik at hjertefrekvensen forblir på 60 til 70 prosent av MHR.
Calorie Burning
Hvor mange kalorier du brenner trener, avhenger av flere faktorer, hovedsakelig din vekt og typen og intensiteten i treningsaktiviteten din. For eksempel, en 200-lb. person som jogs på 5 mph brenner ca 728 kalorier per time. Du må brenne rundt 3500 kalorier for å miste 1 lb. I dette eksemplet må joggeren jobbe litt mindre enn 5 timer per uke for å miste 1 lb.
Trener mer
Etter hvert som din fysiske tilstand forbedrer seg over tid, kan du trene mer og gå ned i vekt med en raskere hastighet. Vandringsstedet påpeker imidlertid at mange mennesker rett og slett ikke har energi og tid til å miste 1 eller 2 kg. hver uke gjennom daglig trening alene. For eksempel brenner den gjennomsnittlige personen 100 kalorier som går 1 kilometer. For å miste et pund betyr det 35 miles å gå. Hvis du er som de fleste, kombinerer et sunt, lavt kalori diett med trening, å oppnå de beste vekttapresultatene.
