En svømmekjerne trening engasjerer ikke bare de store muskelgruppene i kroppen din - quadriceps, hamstrings, biceps, skuldre og rygg - men også de sentrale musklene som støtter ryggraden og indre organer. Hvis du lærte å svømme når du var yngre, kan du trenge å relearn ditt slag for å engasjere kjernen din mens du svømmer så mange unge svømmere ble lært å svømme flatt for å opprettholde en strømlinjeform. Faktisk kjernerotasjon og bruk av kjernen din for å drive din svømmetur, gir deg en raskere og bedre svømmer.
Funksjon
For mange år siden ble svømmere lært å holde seg flatt i vannet, ikke å bevege hofter eller torso når de svømte. I dag læres svømmere å bruke en full kroppsrulle for å muliggjøre bedre svømming. Denne kroppsrullen er drevet av din kjernerotasjon - rotasjonen av hofter, torso og skuldre. Ikke bare gjør det ditt slag, det gjør også pusten lettere når du svømmer freestyle. En svømmingstrening som fokuserer på kjernen din, gjør at du kan fortsette å utvikle seg i din teknikk og utholdenhet.
typer
Svømmekjerne treningsøkter kan forekomme i vannet, men de kan også gjøres før, etter eller i stedet for en vanningstrening på tørt land. Vann treningsøktene fokuserer på å svømme med en arm, deretter den andre, for å styrke og trene kjernen og kroppen din. Dry-land treningsøkter bruker tradisjonelle kjerneøvelser, som plank, sideplank og enarmede lokaler for å styrke kjernemuskulaturen.
Tidsramme
En svømmekjerne trening kan være en del av den generelle treningsøkten. Innlemme noen teknikk trening, inkludert øvelser å jobbe kjernen din, i din rutine. Start med en oppvarming og fortsett med den største utholdenhetstreningen. Avslutt med teknikk øvelser som gir fokusert core trening samt øvelser for å hjelpe ditt slag. Alternativt kan du trene utenfor vannet etter at du har avsluttet din svømmetur eller i stedet for en svømmeplass ved å ta en Pilates- eller yogaklasse, begge er disipliner som gir kjerneopplæring som kan forbedre treningsøkten.
Identifikasjon
Svømmingstrening som fokuserer på kjernen din, er ikke bare øvelser for magen. Din bunn, scapulae og bekkenmusklene er alle involvert når du jobber med kjernen din. Disse musklene gir ikke bare en sunn støtte til dine indre organer og tilbake, de begrenser også skade ved å gjøre at kofferten din kan bøye og bøye seg med letthet.
potensial
Ved å styrke kjernen din i en svømmingstrening, nyter du det beste av mange treningsverdener. Mens svømming ikke er vektbærende og dermed ikke vil styrke skjelettet ditt, er det en utmerket motstandsøvelse. Det gjør at du kan jobbe kjernen din annerledes enn du kanskje på land. Du har motstand både i arbeidet og i utløsningen av en muskel, og du kan ofte bøye og bøye seg mer fullt ut i vann. I tillegg er svømme kjerne trening lett på leddene dine, så knær, ankler og håndledd vil ikke vondt som de kan etter en treningsøkt.
