Butterflyen er et vanskelig svømmetur for å mestre; det krever synkronisering mellom to hoveddeler av kroppen din, armer og ben. Et sterkt delfinspark og styrken på overkroppen din er nødvendig for å drive og trekke kroppen din gjennom vannet på en bølgende måte. Hvis en del av ditt slag er svakt, er de beste øvelsene du kan utføre, de som kan bidra til å styrke og forbedre i området som trenger oppmerksomhet.
Posisjon Kick Øvelse
Dolphin kick er en pisk-lignende bevegelse av kroppen fra brystet til tærne. Bena holdes sammen og beveger seg opp og ned samtidig. En av de beste øvelsene for å styrke og perfeksjonere sparketeknikken er å svømme flere lengder av et basseng i forskjellige posisjoner uten armbevegelsen. Øv sparken ved å svømme en lengde av bassenget med armene dine som strekker seg over hodet ditt, hender sammen og hodet under vannflaten. Med armene i samme posisjon, gjenta øvelsen på høyre side, på ryggen og deretter på venstre side. Svømmefinner kan brukes til å redusere treningenes intensitet.
Vertikal kick-øvelse
For et mer balansert dolphin spark, anbefaler Katie Arnold, USA Swimming National Team trener, å utføre vertikal delfin kick trening. Start i dypt vann, kryss armene dine over brystet og trene raskt, raskt opp og ned spark for å holde hodet over vannet. Kroppen din forblir vertikal uten forover eller bakover bevegelse. Arnold anbefaler å utføre øvelsen i 30 sekunder etterfulgt av en 30-sekunders hvile. Når teknikken blir perfeksjonert, løft hendene dine ut av vannet, hold albuene bøyd under vannet og gjenta øvelsen i 20 sekunder. Bob Bowman, trener for North Baltimore Aquatic Club, anbefaler at avanserte svømmere bruker vekt når de utfører denne øvelsen. det bidrar til å bygge styrke, sparkhastighet og kraft.
Arms-Only Exercise
Øv trykk og trykk bevegelsen av armene dine uten sparken. Du må trenge en bøye for øvelsen. Dette er et skum utgjør du holder mellom lårene dine for å holde beina opp mens du svømmer. Trekkdelen av armbevegelsen er når armene strekker seg fremover i vannet, beveger seg ut mot sidene, fanger vannet og trekker vannet ned i halvkanten mot midten av kroppen din. Trykk-delen av slag er når håndflatene skyver vannet tilbake fra under til ved siden av kroppen din. Konsentrere deg bare om å trekke og trykke på slag og utfør denne øvelsen i fire lengder av bassenget. Hvile og gjenta.
Enarmsøvelse
Armstyrken kan forbedres ved å fokusere på en arm om gangen. Du må bruke en kickboard og et par fener for denne øvelsen. Start treningen med forsiden ned i vannet med begge hender som holder sparkbrettet i armlengden. Frigjør brettet med høyre arm, pust ut og trene og skyve bevegelsen på armen. I løpet av trykkdelen av slagtaket løfter hodet ditt for å ta pusten og sparke. Sett armen ut foran hodet for å starte neste høyre armslag. Utfør slaget i 50 meter, hvil og gjenta med venstre arm. For å gjøre treningen vanskeligere, bruk ikke en kickboard; Bare hold den stasjonære armen rett foran kroppen din. Hvis du har pustevansker, bruk en maske og snorkle.
